【下蹲的好处】经常下蹲身体受益匪浅 做下蹲运动的注意事项

　　2、有利于气血流通

　　通过蹲下、站起这样循环往复的动作，可以使双腿的肌肉对血管进行挤压，使血管得到冲刷和净化。能增强血管的弹性，有效预防动脉粥样硬化，对于预防心脑血管疾病是非常有益的。

　　另外，下蹲的动作还可以刺激到全身的经络，从某种意义上来说，这对全身的细胞和组织都是一次按摩。

　　3、增强心肺功能

　　虽然下蹲看起来只是腿部的运动，但是它对心肺功能的锻炼也是非常有好处的。当下蹲时，下肢的血液会迅速地涌向心脏，之后再由心脏流向其它部位，给心肌输送了充足的血液和氧气，可预防心脏方面的疾病。

　　在下蹲时，腹内压增大;起身时，腹内压减小，这些都会影响到胸腔的活动范围，同时还能增加肺活量。因此，下蹲对于心肺功能也有着非常明显的益处。

　　4、消耗脂肪

　　很多人肥胖起来，脂肪都主要集中在腰腹部、臀部和大腿，而下蹲正好可以使这些地方用力，消耗更多的热量，达到减肥的效果。当然，热量被大量消耗了，全身的脂肪也都会被带动消耗，只要长期坚持，就可以达到全身减肥的目的。

　　由于腹腔的脂肪在运动中被燃烧和分解，还可以刺激肠胃的蠕动，对食物的消化有益，而且还可以促进排便，起到排毒的功效。

　　三、注意事项

　　这项运动虽然简单，不过有些事项还是多注意些，才能更好地达到预期的效果。

　　1、速度不要太快

　　很多人可能觉得速度快可以加大运动强度，对身体的好处更大。事实并非如此!如果下蹲和起身的速度太快，很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上，出现头晕的现象。应匀速进行，30个左右就可以了。

　　2、心脑血管疾病患才不宜做

　　虽然蹲起运动对血管有益，且可以预防心脑血管疾病，但是如果已经患有该疾病，最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上，对于此类病人相当危险。

　　3、刚吃过饭不宜剧烈运动

　　刚吃过饭的时候，胃部正在消化食物，是不适宜进行运动的，特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大，涉及到全身，且容易挤压到腹腔，尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后，食物消化得差不多了，再进行该运动。

　　结语：说起运动，很多人第一反应可能是跑步或是去健身房，其实，很多运动非常方便、简单，甚至随时随地都可以进行，比如下蹲。不要小看这一蹲一起的动作，它不仅可以使下肢得到运动，还可以惠及全身的骨骼、肌肉、血管、经络，并且还有明显的减肥作用，好处是非常多的。当然，做此项运动时，也有一些注意事项，应引起重视。