远离难产 这些孕晚期运动助你顺利分娩

　　世界上有两件事是做了就能有回报的，那就是运动和看书，后者自不必多说，而关于运动，只要能够坚持下去，那你的身体状况肯定不会太差，不会比别人容易生病。而在怀孕期间，适当的运动不仅能有助身体健康，还能有助顺利分娩哦。那么，孕晚期运动方法有哪些呢?运动量多大合适呢?

　　到了孕晚期，准妈妈由于肚子变大的关系都变得慵懒，不愿意运动。但是准妈妈们，如果你现在偷懒的话，分娩的时候可要遭罪了哦，所以适当的运动是非常有必要的。不过需要注意的是，孕晚期运动量也不宜过大，以免造成早产等状况，那么，孕晚期怎么运动好呢?下面就来了解一下吧。

　　孕晚期运动方法介绍

　　1.盘腿对脚坐

　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，脚跟向内侧拉，同时慢慢降低两膝盖。这样做可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果觉得动作太难，可以靠墙支撑后背或是在大腿下垫个垫子。

　　2.摇摆骨盆

　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线，收腹，保持这个姿势数秒钟，同时轻轻的摇摆背部，然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这能够加强腰部的肌肉，减轻分娩时的疼痛。

　　3.墙面滑行

　　背靠墙站着，双脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至坐姿，保持该姿势数秒，然后再上滑至站立，如此重复该动作10次。这有助于打开骨盆口，给胎儿更大的空间进入产道。

　　当然，除了上述的这些运动之外，下面这些比较简单的运动也是非常好的。

　　1.散步

　　散步可说是非常简单的孕晚期运动，每天散步一小时以上，相信这个是很容易做到的，可以在每餐饭后去公园转转，这不仅能有助消化，也是孕晚期非常好的运动。

　　2.爬楼梯

　　爬楼梯可以帮助宫口开得更快，但是一定要注意安全，应该拉着扶手爬。

　　3.做家务

　　这也是非常简单的运动，可以帮忙扫扫地啊，洗碗什么的，还可以去帮忙买菜，不过注意不要做哪些提重物的家务哦。

　　4.孕妇操

　　孕妇操需要跟着专业的教练练习，万万不可自己擅自练习哦，因为你不知道重点在哪，万一伤着了就不好了。

　　孕晚期运动量多大合适

　　需要注意的是，孕晚期做运动的话还是要根据自己的身体状况来，从运动频率来看，如果是瑜伽，可以操持在每周3-4节课的样子，游泳的话，就要看自己的身体状态，也可以选择瑜伽的频率;若是散步走路这些，可以天天做，但最好是在走路之后按摩拉伸一下消退，减轻消退抽筋和消退肌肉过于紧张的问题。

　　在运动类型的选择上，有的准妈妈可能会问能不能做激烈运动。其实，激烈运动是相对而言的，就比如说跑步、拳击、推举杠铃等等，这些都更适合有长期运动习惯的人，而不大适合一时兴起想做的人。准妈妈要了解自己的身体状态，不要做勉强自己的事哦。

　　总的来说，坚持孕晚期运动对身体是很好的，但是也要量力而行，不要做超出自己能力范围的运动，以免不必要的受伤，影响自己和宝宝的安全。