能改善睡眠的食物有哪些 改善睡眠的10种食物推荐！

　　失眠患者可多食有助于改善睡眠的食物，如玉米、燕麦、猕猴桃等食物，这些食物中含有较多的纤维素、磷、B族维生素、无机盐和一定量的蛋白质及脂肪。除此之外，酸枣仁、桂圆、百合、温牛奶等食物，由于有养心安神的功效，因此也是非常不错的能改善睡眠的食物。

　　从日常饮食中，合理食用有助于改善睡眠的食物，对促进睡眠也有一定帮助。有助于改善睡眠的食物大多具有安神与放松大脑的疗效，具有放松精神与安定情绪的作用。本文给大家推荐10中能改善睡眠的食物，它们的助眠功效，也获得了医学界与营养专家的肯定。

　　改善睡眠的食物

　　有改善睡眠作用的食物一般都很容易消化和吸收，口味清淡。下面给大家介绍10中典型的能改善失眠的食物。

　　1.温牛奶

　　牛奶里富含易于机体吸收的钙和氨基酸，有安神助眠的功效。睡前半小时喝杯温牛奶，除了有助于加快入睡外，还可以美白肌肤，对脑部神经系统也有一定的保护作用。

　　2.燕麦粥

　　燕麦中含有丰富的食物纤维，晚餐吃适量的燕麦粥，能够提升饱腹感，避免消化不良。再加上燕麦中含有助眠物质，可以平复激动的情绪，放松紧张的神经，有助于睡眠。

　　3.杏仁

　　杏仁中含有非常丰富的维生素，有抗衰老的作用。杏仁中含有色氨酸，它有助于帮助睡眠。在睡前2小时吃几颗杏仁，就能很好地帮助睡眠。

　　改善睡眠的食物

　　4.桂圆

　　桂圆性温，含有丰富的营养元素。吃桂圆有益气安神、开胃健脾的作用。桂圆有助于防治神经衰弱等病症，与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠。

　　5.玉米

　　玉米中富含松果体素，能够促进血液循环，养护脑神经，令人产生睡意。人们可以直接食用玉米，也可将其做成粥或者松仁玉米等菜品，其营养丰富，可有效缓解身体疲劳，还能够防癌、抗癌。

　　6.猕猴桃

　　猕猴桃中维生素C含量丰富，有助于调节神经系统，抑制神经兴奋。猕猴桃中的钙元素和镁元素也较为丰富，同样有养护神经的作用，帮助人体快速入睡，改善睡眠质量。

　　改善睡眠的食物

　　7.荔枝

　　荔枝属性温和，可以养血生津.其巾含有多种糖类、维生素以及矿物质，在食用过后可以缓解大脑疲劳，起到安神益智作用。不过应当保证食用新鲜荔枝，切忌食用过多导致消化不良。

　　8.百合

　　百合能够降火气，减少思虑，起到良好的安神作用。将百合与芹菜搭配炒菜，口感清淡易消化。还可以将百合熬粥食用，都可以帮助睡眠，强化体质和免疫力，保护体内组织器官。

　　9.桑葚

　　桑葚味道酸甜可口，维生素c含量丰富，如果经常为失眠困扰，可以取适量桑葚加水煎煮服用，能够有效治疗失眠。每日服用次数以晚上睡前1次为宜，不可频繁服用。

　　10.酸枣仁

　　将酸枣仁泡水，睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥，都有助于睡眠。这是因为酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因，能起到良好的助眠作用、不过酸枣仁一定不可多食，否则会因肠胃消化不良影响睡眠。