赘肉是如何产生的? 如何有效的减去肚子上的赘肉

　　跳绳

　　跳绳是常见的一种运动，不少运动达人会借助跳绳达到健身目的。跳绳能够让腿部更有力量，其实，跳绳对于肚子上赘肉也有很好的分解作用。在跳绳的过程中，能够锻炼心肺，从而促进血液循环，血液在流动过程中能够分解脂肪。

　　在选取跳绳的时候，长度要适中，将绳子踩在脚下，屈肘成90度，绳子的两端能够和肘部一样高。在跳动的时候，要保证上半身笔直状态，双肩自然放松，手腕、肘关节不断的发力。

　　跑步

　　跑步是最常见的有氧运动，通过跑步能够减去肚子上的赘肉，在跑步过程中，能够提高心肺活动能力，使得冠状动脉有较多的血液提供给心肌，加速血液流动，同时，能够增强心脏血管系统，促进血液循环，降低了血脂、胆固醇的水平。

　　游泳

　　夏天人们会通过游泳减去身上的赘肉，在游泳的过程中，全身手脚一起运动，水的阻力会消耗人们的体能，达到瘦腹、瘦臀的作用。

　　同时，游泳池中的水温比外界要低很多，对于散热有一定的帮助。

　　另外，在游泳的时候，人们会深吸一口气，让肺部充满空气，然后进行游，避免在游泳过程中换气，被水呛到。这样能够长时间改善心肺功能，提高肺活量，心肺能力提高，对于血液流动会更有效。

　　2、合理饮食

　　不吃热量高的食物

　　经常吃热量高、脂肪高的食物会造成肥胖，不吃这种类型的食物，能够避免肥胖的发生。对于肥肉、油炸食物最好杜绝食用。

　　多吃瓜果蔬菜

　　夏天很多瓜果蔬菜成熟，吃这些对减去腹部赘肉也有帮助。瓜果蔬菜中有碳水化合物能够促进调节;适当的摄取瓜果蔬菜能够产生饱腹感，减少其他食物的摄取;在吃瓜果蔬菜的时候，能够吸收纤维素，促进肠道蠕动，避免过多脂肪堆积在腹部。

　　3、按摩腹部

　　生活中有“七分运动，三分揉捏”的说法，想要去除腹部的赘肉，可以通过按摩来完成。在进行相关的运动后，可以用手掌顺时针、逆时针按摩腹部，对于分解脂肪也有帮助。

　　这样能够促进脂肪代谢，每次按摩腹部时，时间控制在15分钟，每周做4次。坚持一个月会有效果的。

　　以上就是生活中产生赘肉的原因、危害的介绍，对于如何减去赘肉也做了描述，希望对肚子有赘肉的你有所帮助。