走路养生的学问那么多 你未必都知道

　　4、多走坡路

　　之所以不在马路边行走，还有一个原因，那就是路面太平了。可以挑一些有斜坡的地方走一走，在爬坡时，无疑会消耗我们更多的热量，非常利于减肥。此外，走上坡路还能锻炼我们臀部和大腿的肌肉，对加强心血管的功能也是很有好处的。

　　如果没有斜坡，可以多爬楼梯，也是不错的选择。

　　5、负重行走

　　除了爬坡行走，我们还可以通过负重，来增加步行的难度。当然，也没有必要在腿上绑沙袋或是手里提着哑铃等方式，虽然负重的效果达到了，但很难使人坚持下去。

　　可以背上背包，里面装上一些水，走累了的时候，一定会需要补充水分，白开水是最好的饮料，为什么不从家里多带一些呢?

　　6、脱掉鞋子

　　当我们在小区里或是公园里走路时，如果遇到凹凸不平的鹅卵石小路，不妨将鞋子脱掉，光脚走在上面，可以起到按摩脚底穴位、促进血液循环的作用。

　　当然，刚开始的时候可能会觉得很难适应，甚至有疼痛感。可以先穿薄底的鞋子，过两天再试试只穿袜子，最后才过渡到光脚。时间上也应循序渐进，慢慢地增加时长。这时，走路的速度就不要强求了，慢慢地走，多按摩一会儿也是不错的。

　　注意事项

　　1、先慢走五分钟

　　当准备开始快走时，应有一个缓冲期，先慢走五分钟，然后再加快速度，这样才能使骨骼和肌肉都有一个热身的时间。

　　2、穿上软底鞋

　　鞋底软，加上透气性好，是走路运动最基本的装备，否则很容易感觉疲劳，甚至磨伤脚底和脚踝。

　　3、不要戴耳机

　　很多人喜欢戴着耳机快走，这样很容易使耳机和耳道之间进行反复摩擦，万一出汗，也不容易使汗液散发出去，对耳朵的健康不利。

　　走路健身是很多人的选择，但它并没有人们想像的那么简单，如何才能达到最佳的健身效果，是每一个步行健身的人都应学习的功课。