秋季养生攻略

中医有云：秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。记者走访了有关养生专家，专家认为，秋季养生应从精神、起居、饮食等方面入手。
攻略一 精神调养
秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，往往会引起人们的凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。年逾七旬的老中医王先生说，“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，说明秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天容平之气。王先生认为，我国重阳节登高赏景的习俗，不仅是尊老敬老，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。市民陈先生则说，秋高气爽最适宜户外运动，周末邀几个志同道合的朋友，到城郊的云际山、黄华山走走，既放松了身心，又能达到养生的目的。喜欢自行车运动的马先生说，秋天骑游最合适了，天气不冷不热，还没有雨，要是再带上个相机，那种山野间的成熟景象，会让你的心情豁然开朗，恨不得马上投身大自然。
攻略二 起居调养
王先生认为，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。他还引用《素问·四气调神大论》的内容：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。”秋天气候由热转凉，因而，老弱体虚者应须多备几件秋装，但要做到酌情增减，不能一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。人体的生理变化同自然界的变化一样，到了秋季由生长到收获，导致人们的劳动强度增加而产生困倦感，人们经常有疲乏、易困的现象出现，这就是民间说的“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此补偿。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，说的就是这个道理。记者查阅相关资料后了解到，应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，要注意天气变化，防寒保暖。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，但不能像年轻人那样过于“秋冻”。因此秋季应做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐。
攻略三 饮食调养
中医认为，秋高物燥，平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵。平时要多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效。多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。中医认为，秋季饮食应贯彻“少辛多酸”的原则，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，故秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。可多食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等柔润食物。同时，秋季也要注意进补，晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。“莲藕最润燥，杏仁最补肺，蜂蜜最养阴，葡萄最多酸，百合最安神”，既是养生经验的积累，也是中医的智慧所在。 （本报记者）