经期注重这3件事轻松缓解痛经

　　3、适度运动

　　一般而言，很多女性在经期这个特殊的时段几乎是零运动，然而要想更好的缓解痛经，形成适度的运动能起到不错的缓解经痛的目的。

　　其中，瑜伽、快走都能有效的促进腹腔的血液循环，进而能有效减轻子宫收缩时所出现的疼痛感，从而达到缓解痛经的目的。

　　所以说，经期进行运动的主要目的并不是为了进行身体锻炼，而是放松全身的肌肉，使得身体的血液循环更加通畅起来，有利于调节全身气血运行的目的。

　　此外，经期进行适度运动也是减少盆腔产生充血状态，进而使得腹肌与骨盆的肌肉能得到极好的收缩和舒张状态，从而能更好的促进经期的正常排出，避免淤滞。

　　但是，女性在经期进行运动的时候，不能运动太久以及避免剧烈运动，因为生理期间女性的身体相对虚弱，若大量运动且高负荷运动便会使得女性的体力呈现透支状态。

　　二、适合经期吃的养生食物

　　1、桂圆

　　中医认为，经期是女性最为血虚的时期，一般经期中的女性身体会处于一个相对缺血的状态中，所以说多吃些补血的食物是很有必要的。其中，桂圆便是女性补血的首选。

　　在桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素等多种营养素，这些物质都是维护女性经期健康的重要成分，并且本身还具有生血的作用。

    所以说，经期时候多吃点桂圆能起到不错的滋养补益的效果，也是为女性身体所流失血液最好的补充形式。

　　2、鱼

　　女性处于经期中会流失很多血液，而组成血液的重要成分便是铁元素，若这种物质得不到及时的补充，便会对女性的身心健康产生诸多不良的影响。

　　而其中，多吃点鱼便是补充铁元素的最佳来源。此外，在鱼肉中还含有丰富的蛋白质。

    这种物质很容易被人体所吸收，且蛋白质也是女性经期间所需的重要营养素，所以经期多吃鱼肉能有效进行蛋白质的供给。

　　3、樱桃

　　樱桃属于温性的水果，所以对于经期中的女性选择吃樱桃便是明智的选择。樱桃中的含铁量特别丰富。

    同时还可以促进血液的生成，所以经期中吃点樱桃能为人体进行铁元素的补充，并能促进血红蛋白的再生成，有效的维护女性健康。

　　结语：上文中就是小编为大家所介绍的，经期中把控好3件事情便可以轻松缓解痛经的症状，希望女性朋友引起重视。当痛经来袭的时候，不妨试一试文中所介绍的方法，相信能起到不错的缓解作用。此外，女性经期中的饮食也是很重要的，所以上文介绍的食物也可以适量多吃一些。