降低免疫力的行为有哪些 提高免疫力的方法

　　2.高质量的睡眠

　　这里之所以提倡高质量的睡眠而不是充足的睡眠时间，因为很多人往往睡眠时间充足，但质量差，身体还是得不到休息。

　　高质量的睡眠可以更好的恢复人体精力、体力，同时维护身体的健康，提高抵抗力。尤其在容易发病的季节交替时期，高质量的睡眠尤为重要。

　　3.晒太阳

　　现代人晒太阳的时间越来越少，早出晚归，室内办公，即使在周末也会选择窝在家中补觉。阳光的刺激可以提高人体免疫力，根据一项的国外研究显示，经常晒太阳可以降低病毒感染和呼吸道疾病的发生。

　　同时，晒太阳可以促进人体维生素D合成，改善血液循环和新陈代谢，调理人体的植物神经系统。而从中医角度来看晒太阳还可以驱除体内寒气。

　　4.坚持锻炼

　　上文已经提到锻炼是的对人体免疫力的一种良性刺激，而同时坚持锻炼身体可以改善心肺功能，提高人体含氧量以及减少钙流失。

　　5.保持良好的心情

　　人是否能够健康、长寿，其实受到心情的影响，良好的心态可以促进中枢神经系统、内分泌和免疫系统三者之间的配合，提高抗病能力。这也是为什么说笑一笑十年少、愁一愁白了头的原因。

　　6.健康饮食

　　食物对健康的影响非常大，人体多种疾病的发生和痊愈受到饮食的影响，自古中医有言：病从口入、五谷为养、药补不如食补等说法。

　　健康的饮食可以提高人体免疫力，反之则会导致免疫力的下降。在饮食上讲究粗细搭配、食物多样化、荤素适宜、七分饱等方法，更有益于免疫力的激活和提高。

　　7.改变不良的习惯

　　甜食、高盐饮食、高脂肪饮食、吸烟、喝酒等都会破坏人体的免疫系统，甚至抑制淋巴球的形成，造成免疫系统受损。所以，改变不良的生活习惯也是变相的激活免疫力的行为。

　　结语：免疫系统作为人体最好的医生，可以帮助人体预防和治疗疾病，同时也影响寿命长短和衰老速度。上文我们提高了破坏免疫力的行为，以及可以通过哪些方法可以提高免疫力。如果你也想要健康，那么赶紧学会保护和激活免疫力吧!