瑜伽是冬天很好的运动项目

舞动的月色
2012-11-01 14:56:41

三 眼镜蛇式

1.俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。

2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。

3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。

休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。 功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。 四 鹰爪式 1. 站姿,双腿并拢。 2.双膝微屈。 3.左腿抬起,跨过右膝,左脚勾住右小腿肚。 4.吸气,十指弯曲成鹰爪状, 呼气,手臂向两侧推展,上体向前倾,保持均匀呼吸。 5.换右腿跨过左膝,勾住左小腿肚,重复以上动作。左右为一组,重复5~10次。

功效:促进全身的血液循环,改善手、足寒凉。

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