应牢记健康饮食瑜伽减肥原则

　　瑜伽诚然也有很好的美体瘦身效果，可是瑜伽减肥并非与日俱增，只有紧记康健饮食准则，才智让你的心灵取得传染，前进瑜伽的功效。

　　瑜伽饮食准则一：提防大鱼大肉，以素食为主

　　瑜伽流动提倡素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而整治的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化植物类食物重要更少的岁月，也破费更少的能量，加倍容易消化。

　　瑜伽饮食准则二：决议性摄入优良卵白质

　　既然是钻营只管即便的“素食”，那瑜伽喜爱者怎么获得身体代谢所必需的氨基酸呢 多摄取富含多种必须氨基酸的豆类和牛奶，能够满足瑜伽喜爱者对蛋白质的需求，抗御由于不够卵白质组成脑力下降、免疫力低、肌肉丧失等气象。

　　豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等凡是蛋白质的优良来源。每人天天至少理当摄取1克／千克卵白质，即如果你的体重为55kg，那么逐日应摄取55克的卵白质才具够保证身体对卵白质的需求。在肉类食物摄入削减的环境下，豆类食品是摄取蛋白质的最好本源。

　　瑜伽饮食准则三：坚持清淡饮食，保持良善意情

　　口胃太重者，在烹调过程当中老是会过量添加调料，如辣椒、食盐、味精酱油等，过多食用这些调料是有利于身体安康的，也不利于坚持良好的激情。这便是瑜伽认为的“变性食物”，首要是指过度辣、苦、酸、成、甘的食物。

　　多食变性食物，会带给人忧 与疾病，使人变得烦躁不安，以致发生悔怨丧气等不良豪情，失去忙乱驯良，保持平平饮食更有利于坚持良好的心情。

　　瑜伽饮食原则四：合理摄取碳水化合物领有充盈体能

　　不少女性是为了减掉恼人的肥肉而参加瑜伽训练的，以为演习瑜伽就理应少吃、致使不吃主食。这类观点是尤其舛误的。谷类、豆类、干果、新鲜生果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都属于悦性食物，使身心坚持平与，纯挚的状态，能够给身体供给所需的营养与肉体。

　　有些人总是像看待海洛因一样看待碳水化合物，殊不知，在平常饮食中没有了这种营养素，身体的生机、充足的精神也会隐没殆尽，因为它是身体最首要的能源物质之一。

　　瑜伽饮食原则五：多食蔬菜和水果，排击代谢毒素

　　营养学家建议：我们天天该当摄取100～200克的生果和400～500克的蔬菜。新鲜的蔬菜与瓜果，能为身体供给足量的维生素、矿物质与伙食纤维。其中，膳食纤维是“肠道的清道夫”，能添加胃肠的爬行动用，有利于将肠道内蕴蓄的毒素和废料排斥体外。同时，增进饮水也有利于身体毒素的排出，解除内脏器官的污垢。

　　那些变质发酵、布置太久的食物，屡屡会在代谢进程中打造生大批的毒素，或增进身体包袱，务必远离。

　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：

　　臀部減肥法

　　1、仰卧把脚跟往臀部凑近，手攀着脚跟；

　　2.冉冉吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；

　　3.做到极限后，固定十秒，接下来还原，还原抱膝式左右脚。

　　腰腿減肥法

　　1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。

　　2、吐出一大口气，将两膝盖蜿蜒，以脚尖站立蹲下，把身体重心集合于两脚尖。两脚坚持聚拢，背部缩蜷。一边吐气一边很快恢复到1的姿势。

　　腰背減肥法

　　1、身体直立，两腿伸开，力度纠合于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的隔断能够为头的阔度。

　　2、慢慢地把腰部转向左边，上半身与手臂也随着转折，背部要尽可能蜷缩。上半身渐渐反转展转，直到朝下侧面时双手放下。