健康减肥 纤维素如何摄取

　　钻研发现，纤维素会影响脂肪的吸收，削减热量囤积，况且，吃进纤维素后，很简单发生饱足感，可克服你一下就吃太多。所以说纤维素是健康瘦身的好布施。无非不少的人会有疑难，我们应该若何摄取纤维素呢 其实也不太坚苦，只要选对食品，并略微当心一下吃的门径，一会儿就能够多吃进了好多克纤维啦！

　　1、尽可能决意高纤类的蔬果

　　诚然蔬果都含有纤维，但此中也有高低之分。

　　高纤类的蔬菜：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。

　　高纤类的瓜果：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、独特果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

　　2、点心多选富含水溶性纤维的食品

　　比如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等，不单吃起来qq易满足，还可增补纤维质、飞腾血液中的胆固醇、血脂肪，不过可别其它加糖啰！

　　3、以豆类废品来替代部份的肉类

　　豆类也含有雄厚的卵白质，减重时采用豆类瘦身法饱腹又瘦身，以一些豆荚类和干果类，如毛豆、黄豆，及一些豆制品，如豆干、豆腐等，来包揽一小块的肉类，不仅简单饱足，热量也减多多呢！

　　4、菜叶、菜梗统统吃光光！

　　每次吃菜老是挑著简单品尝的菜叶吃，那可就太失策啦！菜梗才是纤维质真正丰盛的部位，下次别挑掉菜梗，一路吃光光吧！

　　5、瓜果连皮吃，果汁不滤渣！

　　水果皮的非水溶性纤维含量特别丰硕，如苹果、梨子等，吃畴昔只需充足洗洁净，连皮吃最佳喔！

　　下面减肥药排行榜的小编给大家简介几款高纤维的瘦身食谱：

　　1、饭香烘蛋610大卡/2人份

　　蛋香融入米粒中，口感软中带q，还很有饱足感。

　　资料：

　　熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐大批

　　预备：

　　青椒洗净切小丁。

　　做法：

　　五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒入蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色便可。

　　2、高丽菜火腿鲜肉炖饭488大卡/2人份

　　五谷饭饱吸了汤汁，米粒浑圆、口感软q。

　　原料：

　　五谷饭200克，五花肉、火腿、虾米各15克，高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐大批

　　准备：

　　五花肉切丝，火腿切丁，高丽菜切片。

　　做法：

　　以橄榄油爆香五花肉、火腿、虾米，再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后，放入高丽菜、盐，待高丽菜煮熟就可。