美味又健康又好看 七彩瘦身沙拉
想瘦身的米女最不能错过的即是沙拉，厚味又健康！减肥药排行榜小编和你分享的是七彩缤纷的瘦身沙拉的瘦身食谱，让你随同著彩虹的脚步去瘦身！ 一、绿色：递次芝麻菜沙拉 质料：芝麻菜100克、烟熏培根50克、榛子30克、洋葱1个、柠檬半个、苹果醋半汤勺(怕酸的大要不放)、芥末酱1茶匙、橄榄油3汤匙、盐和胡椒粉过多。 做法： 1、起首将芝麻菜洗净滴干水，再把洋葱切碎 2、用1汤勺橄榄油爆香之前预备的半个洋葱碎，染指烟熏培根，炒熟关火放凉备用 3、把榛子放微波炉里转50秒，往后掏出等温度稍降，用手搓掉表皮(不介意连皮一块儿吃的此步或是省略) 4、用刀把榛子压碎备用 5、再把剩下的半个洋葱碎放碗里，倒入2汤勺橄榄油，挤进半个柠檬的汁，加一茶匙的芥末酱，过多盐与胡椒粉，足量搅拌匀称就成为了沙拉调味汁 6、把芝麻菜、培根、榛子碎同化在一起。吃的时分再倒入沙拉调味汁，搅拌均匀即可。 二、赤色：番茄鹌鹑蛋沙拉 原料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(依照小我爱好换成其它酱汁也可) 做法： 1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用；圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小；番茄须要掏空外部。 2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱异化平匀，装入番茄里便可。(多么岂论形状照样味道都一样的好) 三、黄色：玉米马铃薯沙拉 原料：生菜2片、鲜嫩玉米粒30克、马铃薯150克、红椒50克、苹果半个、沙拉酱15克、黑胡椒、盐各适量。 做法： 1、马铃薯重要先去皮，切丁，红椒洗净切丁。 2、苹果去皮，切丁，此后就放入净水中，加多量盐浸泡。 3、把生菜叶洗净，垫入盘中。 4、锅中倒入适量的水，放入玉米粒煮熟后，捞出沥干。 5、持续将土豆丁放入锅中煮熟，捞出沥干。 6、洋芋丁、苹果丁、玉米粒、红椒丁放入料理盆中，淋沙拉酱拌匀，撒些黑胡椒粉调味。 7、装入垫生菜的盘中即可。 减肥网小编示意：由于市面上发卖的不少沙拉酱中含热量太高，养分学家们呼唤人人，要少吃蛋黄酱；其次，他们建议自己脱手减少沙拉酱的热量。日本著名的营养师、瘦身专家竹内繁华子向记者引见了一种门径，就是将蛋黄酱“浓缩”。譬如，将含热量80千卡的蛋黄酱去掉一半，今后加进一半酸奶，就可使其热量降到45千卡。另外，在沙拉酱中参与过多的白葡萄酒，也可降低此中油脂的含量。 竹内女孩指出，残留在蔬菜上的水会淡化沙拉酱的味道，组成沙拉酱应用过度。是以，放沙拉酱以前应去掉蔬菜上的水份。 便宜低脂沙拉酱 竹内女士讲述记者，利用现有的原料自己出产沙拉酱曾经成为了相当一有部分日本人的偏好，做进去的沙拉酱不但口味随自己所好，照常绝对的健康食品。 她向大家保举了一种胡萝卜沙拉酱的做法： 原料是一根胡萝卜、一个苹果、1/4个洋葱、半个柠檬(榨汁)、一小汤匙沙糖、两大汤匙淡酱油、100—120毫升醋、130毫升橄榄油、少许黑胡椒。 先用搅拌机将胡萝卜、苹果与洋葱搅碎，而后放进柠檬汁，再放进沙糖、盐、酱油掉队一步搅成糊状；取出倒进碗内，一边搅拌一边放进醋和油。据竹内女士简介，这类沙拉酱味道很好，又能飞扬胆固醇，连一些平日不恋爱吃蔬菜的孩子，也简单承受。 |
