健康瘦身宝典 经期减肥必备的

　　关于经期减肥，美女们有良多的疑问，经期是美眉们最懦弱的时期，像减肥药之类的都要中止使用，那么咱们行使经期瘦身能否会留下什么后遗症呢 有这些疑难的美女就往下看，就能找到您所要的答案哦。

　　如何施行经期瘦身法

　　想要试验经期减肥法的女性，应先将熟识自身的心理周期，意识各阶段别离是哪几天，再依不同阶段进行不同的减肥计画。譬如心理期便可抓紧自身、尽心竭力；滤泡期加强流动及饮食管束，可以极快、有用地瘦身；黄体前期牵制食欲，不要大吃大喝，多运动、多喝水或泡热水澡，增长改弦更张；黄体后期有很有问题经前症候群者，也应控制食欲。如此一来，较能，不易发胖。

　　经期减肥饮食原则：

　　少吃高热量、高脂肪的食物：康健减肥必须要避让高热量小零食、高脂肪的食物，像蛋糕、甜点也要少吃。

　　多吃纤维素高的食物：多吃纤维素含量高、热量低的食物，譬如蔬菜水果，能有效促退肠胃，排挤人体内堆集的废物。

　　多吃利水性佳的食品：多摄取或者扫除体内多余水份的食物，好比蛤蜊、西瓜等，能前进人体除旧更新的速率，减速体重降落，同时热量不高。

　　多吃蒟蒻：蒟蒻可说是制作窈窕曲线的好帮手。蒟蒻首要要素是快要97﹪的水份，几乎不有热量，同时具有不被人体消化吸收的本色，进食后易有饱足感，能削减食量、降低摄取的热量，达到瘦身的成果。

　　吃凤梨有助消化：凤梨所含的柠檬酸因素，能刺激胃液分泌，救助吸收与消化。您可以参考凤梨酵素减肥餐。

　　经期减肥应注意的运动事务

　　心理期（经期）是女性的非凡时期，在这长期期，女性子宫内膜会孕育发生一次凋零、流血、修复与增生的周期性更换，良多女性朋友会有腰酸、下腹坠胀、肠胃不适等症状，这是属于正常的反响，切当的健身流动（瑜伽、身心灵平衡操、慢跑、形体锻炼等一些活动量小、步履柔和的平定运动）可以推动血液循环，无利于经血的翦灭，从而缓解身体不适。

　　可是，在这时代为了减肥而增大流动量是不合适的，激烈运动会激发或减轻月经期间的满身不适，致使惹起痛经和月经失调等症状。以是提倡正在瘦身的女性，防备神速疾驰、腾踊、较大负重的力量演习和腹压增大的操练，过量削减运动强度与运动光阴，让身体进入一个和谐期，安康、减肥两不误！