减肥饮食 真正的减肥餐原来是这样做出来的

　　减肥午餐怎么做

　　1.瘦身粥

　　我们中午是可以喝粥的，比如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可以帮助我们消除身体水肿，麦片粥则是可以帮助我们促进肠胃消化，荷叶粥具有减肥的功效，效果都是非常不错的。

　　2.白水煮菜或沙拉

　　然后我们可以吃一些清淡的白水煮菜或者是生菜沙拉，但是我们不能加沙拉酱，因为沙拉酱的脂肪含量很高，蔬菜和瘦身粥搭配，效果是非常棒的。

　　3.减肥蔬菜汤

　　我们可以准备半根葱，一块姜和适量的大蒜，再准备适量的花椒与干辣椒，一大个番茄，四分之一的卷心菜和一根黄瓜，白胡椒粉也适量，再准备适当的芷冉粉、生抽、陈醋等。

　　番茄去皮，开水焯一下，然后缺块，葱姜蒜准备好，和干辣椒一起放锅里面加冷水煮开，放入番茄小火煮五分钟左右。

　　然后放入洗干净切好的卷心菜煮，差不多了就可以放入黄瓜片，煮一分钟左右再依次放入自然、白胡椒粉、盐、醋、生抽即可。

　　晚餐怎么吃能减肥

　　首先，我们不要吃白米饭，可以蒸一点南瓜或者是土豆，南瓜对眼睛也比较好，而且软嫩香甜，土豆本身的能量也不高，蒸着吃也是最好的选择。

　　可以吃一点凉拌菜，比如凉拌木耳或者是洋葱，能排毒养颜还能降低血脂，并且还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量是很低的，凉拌的时候我们放一点香油和橄榄油就可以了。

　　首先我们要把一根黄瓜清洗干净，然后在准备杏仁，咬一口黄瓜再吃一点杏仁，也就是说黄瓜是没有放油的，把黄瓜和见过一起吃，黄瓜的脆甜加上杏仁的香，口感是很不错的。

　　晚餐可以喝一点汤，比如西红柿鸡蛋汤或者是紫菜汤，这样的汤做法简单，而且营养搭配也很好，矿物质含量高，也是人体所需要的。

　　鸡蛋也是优质的蛋白质，每天补充不仅有力量，而且还会让我们的皮肤变好，记忆力也会变强，能量也不高，是美白抗晒的好视频，多吃西红柿可以减少黑色素的形成。

　　结语：现在很多人都经常吃垃圾食品，包括上班族吃的快餐等，不知不觉体重就会超重，于是就想到各种各样的减肥方法，其实健康饮食是不会胖的，反而节食会容易反弹，这是因为人们都对减肥有这么一个误区，认为节食就能减肥，这种想法是错误的，减肥是一个长久的事情，并不是一朝一夕就能瘦下来的，所以要坚持。