如何助眠 总失眠睡不着不妨吃这些食物调理

　　3、香蕉

　　香蕉是一种香软可口的水果，以其良好的口感以及美味深受人们的喜欢。摄取香蕉的时候能促进大脑中产生一种血清素的物质，这种成分能对大脑的神经系统产生良好的刺激，从而能帮助人体快速进入到睡眠状态。

　　同时，香蕉中所含的卡路里含量也不是很高，并且还含有大量的膳食纤维和纤维素，对于促进肠胃蠕动，从而起到润肠利便是很关键的。

　　另外，在香蕉中还含有丰富的镁元素，这也是一种能调节紧绷肌肉，使其变得松弛的重要成分，所以说，多吃点香蕉能轻松助眠。

　　辅助睡眠的好方法

　　食疗助眠是一个需要长期坚持才能达到的一个调理睡眠的过程，另外在难眠的夜晚，我们还可以采取哪些方法来帮助人们快速进入睡眠状态中呢?

　　1、运动助眠

　　运动不仅能强身健体，对于患有失眠的人群而言，在晚上睡觉之前，不妨采取适量的运动方式来帮助自己快速的进入睡眠。

　　其中对于轻运动，瑜伽便是一个不错的选择，千万不要过于超负荷，不适合采取过于激烈的运动，以免起到适得其反的效果。

　　2、调节睡姿

　　一个好的睡姿不仅能有效的缓解身体的疲劳之感，同时对于安神助眠更是极好的。所以在睡觉的时候，一定要找到一个自己觉得舒适的穴位，不要过于拘束，使得全身的肌肉处于一个相对放松的状态，对于助眠也是极好的。

　　3、热水泡脚

　　在晚上睡觉之前，可以利用温水泡个脚，也是帮你快速进入睡眠的有效保障。因为，在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，而在泡脚的过程中则能对脚部处的经络和穴位产生良好的刺激，起到调节气血、辅助安眠的效果。

　　另外，经常泡脚还可以有效的缓解脚部的疲劳，延缓衰老的症状，因为常言有道：“人老脚先老”，因此，脚部保健事项也很重要哦!

　　结语：上文中小编向大家推荐了几种能帮你安神助眠的食物，希望对于正在为失眠而苦恼的人群带来帮助，在日常饮食中适量多吃一些，坚持一段时间相信睡眠质量一定能有所提高。另外日常一些辅助睡眠的方法也很重要，也要试着学习下哦!