提高睡眠质量的4个小方法 睡得好心脏更健康

睡眠好，心脏多受益

济南军区总医院 钱伟

好的睡眠能为心脏减轻负担，但睡眠时间或方法不对，则起反作用。下面介绍几个提高睡眠质量的小方法：

1

睡前洗温水澡

睡前一小时洗个温水澡或用热水泡脚，可使身体升温。这样上床后体温会逐渐下降，这一过程更容易产生困意。

2

睡前勿饮咖啡、茶和酒

咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡觉过程中惊醒，所以睡前尽量不要饮酒，可以适量喝牛奶。

3

晚餐多吃碳水化合物类食物

高蛋白有助于清醒，碳水化合物则有助睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐应提高碳水化合物比例，如粗粮、蔬菜和水果。

4

睡觉时间别太长

睡得多不一定效果好。一个完整睡眠周期大概需要90分钟，一晚上的觉最好睡4~5 个周期。当然周期的时长因人而异。

5

进行肌肉紧绷放松练习

按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15~20分钟，有助获得高质量睡眠。