跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化呢?

　　跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化呢?

　　观点1：其实吧，跑步作为减肥的标准根本不行，只是腿部上有明显的变化，腿肌肉变硬还有变形，要做适当的拉伸才可以，更别想达到你想要的效果了，你得各种来，仰卧起坐平板支撑俯卧撑，我现在每天也不需要太节制饮食，只是热量太高的少吃就好了，每天跳跳绳拉拉身，跳跳操，比做的是练瑜伽，自己在家练，用来塑型，因为你也知道瘦了几十斤了，肯定会欺负送吃的，但我还好啦，都不是很明显，但是肚子上还是很明显的，毕竟几十斤呢，但是我也知足啦，我现在的要求只要体重不上升就满意了，冬天就是长肉的节奏?我现在要做的就是不让他长肉肉就好啦，来年开春夏天再接再厉。

　　观点2：一般长期坚持跑步的人都或多或少会瘦下来的。我坚持跑步两年了，每天五公里，已经瘦无可瘦了。你也许是个意外，但是只要身体好就行了。

　　观点3：第一，跑步还是去户外跑的好，不要看里程，跑够一小时，就算跑步机，手也不要扶。第二，减肥不是看体重的，是看体脂，人瘦了看围度，不是看秤。第三，早饭还可以喝豆浆，晚上也可以吃饭，你不吃身体会处于饥饿状态，为了适应会降低你的代谢，当你正常吃饭的时候会囤积脂肪。第四，脂肪的燃烧不是单独的，需要大量的氧气和糖元参与，当你的碳水化合物被消耗干净的时候，你身体的肌糖就被补充进来帮助脂肪燃烧，网上一直流传，先消耗糖，在消耗脂肪是错的，你开始有氧脂肪就在燃烧，所以减肥就是要时间长的有氧，要保证一定量的碳水化合物和大量蛋白质的摄入，而且要摄入一定量的脂肪，因为脂肪是人体必须的东西，拒绝脂肪的摄入，会让大脑命令身体想办法囤积脂肪。

　　观点4：首先，你的锻炼次序错了，应该是先进行20分钟到40分钟的无氧训练，充分消耗体内唐元。然后再进行半小时左右的有氧运动。在进行有氧运动的时候要注意心率在最大心率的60%到80%期间，这时候才会最大利用脂肪供能。其次，在食物结构上你的主食偏多 不知道你的包子是多大的，通常两个大包子足够1500大卡热量，也就是说你辛苦跑半小时消耗还不如半个包子热量高。应该减少主食摄入，增加蛋白质摄入，并均衡规律饮食，三餐或者五餐，不吃饭反而造成身体血糖波动过大，而容易堆积脂肪。同时要计算饮食热量，留出能量窗口，这样摄入小于消耗才能减肥。

　　观点5：你得先去测一测体脂率，体重并不能很好的代表你目前的肥胖程度，体脂率才是你应该重视的。如果体脂率也没什么变化，才应该在饮食和训练方法上找问题。根据你说的情况，我建议：10分钟跑步热身，一个小时无氧(腿臀，胸，背三大肌肉群分三次训练)，30分钟跑步(可用搏击操或者单车替代)，你可以试试，这是我目前在用的方法。

　　观点6：首先需要指出的是，你经过一个月的锻炼体重没有减轻并不是代表你的体脂没有下降。因为肌肉的重量要比脂肪重很多，你经过锻炼增强了肌肉所以体重没有下降。请以后多关注身体体脂的变化而不是体重的变化。需要帮你纠正下你的锻炼方法，你的锻炼顺序不对，应该先做无氧训练也就是力量训练，然后再进行跑步等有氧训练，因为在进行力量训练的时候你身体已经开始消耗很多卡路里的热量，然后再进行有氧训练会达到事半功倍的效果。还有一点就是，要想减肥必须要提高身体的代谢水平，就是要多增加身体的肌肉含量。一般身体要经过一个多月的适应才能逐渐提高代谢水平，所以往往是在锻炼的一个多月后身体代谢的水平才逐渐提高。最后希望你能坚持科学锻炼，一定会达到自己目标的。

　　观点7：每天把你吃得所有的东西包括有热量的水都记录下来，一切就真相大白了。很多人除了吃饭一会儿吃个苹果一会吃块糖，计算时就光想着吃了多少饭，连菜都不算。摄入热量指的是所有你吃的有热量的东西。我常年运动，有时候运动量大反而会胖，因为运动爱饿，三分运动七分靠嘴。