谁有什么减肥成功的经历可以分享一下吗?

　　谁有什么减肥成功的经历可以分享一下吗?

　　观点1：也算是小有成功吧，介绍下自己，身高183.全身胖类型，90年的也老大不小了。话说自从大学三年胖了几十斤，这身肥肉就跟着七，八年了，断断续续减过几次肥，试过绝食15天(不要模仿后怕啊)加原地跑步到一身汗，从开始的220减到195，然后后遗症就来了，开始吃饭就控制不住食量了，结果你懂的反弹到肝颤的240斤，后来就自暴自弃了，直到加到今年的258斤(后来靠节食加锻炼又掉到240)。。。颤抖嘛~

　　直到今年的9月份，我不知道从哪来的一股要跟肥肉拼到底的洪荒之力督促我去我们市最豪华健身房办了张两年卡(就是唯一带游泳池的健身房，小县城算贵的了)，细节不说了，就是坚持吧，咬着牙跑，500米到10公里用了3个多月，器械也做虽然坚持不多(谁让咱偶像是约翰塞纳呢)到今天快4月了，从240到现在180，体脂率从32到22左右，裤腰从32减到27...以后重点就是增肌减脂巩固成果，因为还在继续中，所以只能算小成功。

　　观点2：减肥无非就是六字真言，管住嘴迈开腿。没有什么捷径。我就是看了一个外国的一个励志视频开始的减肥之旅。内容是，一个女的跑步20周 一开始的时候特别糟 但是后来通过坚持，完成了自己的减肥之旅。我也是跑步20周，因为那时候我很胖大概210多斤 180的身高。一开始我只能跑400米 也是通过几周的坚持能跑到4.5公里吧。其实慢跑减肥距离不是重点，重点是时间。每天坚持30分钟到40分钟的慢跑就能起到减肥作用。然后是管住嘴，怎么管?并不是要求减肥的人不吃，而是不该你吃的你别吃。油的。甜的高脂高热都不行。喝的只能喝水。要是能做到人家吃好吃的你不动心 你就成功了!然后如果想更深层的减肥就要保持每天一个小时的运动量。可以慢跑加跳绳因为本人穷 像什么游泳啊!室内羽毛球啊!都玩不起所以只能选择经济实惠的。然后再加上适当的力量训练 用来紧实肌肉 以免瘦下来以后身上有皮耷拉下来。最后重点说一下。特别胖的建议暴走8周 因为刚开始就连跑带跳对膝盖特别不好。最后祝福大家减肥成功吧!加油!

　　观点3：我身高160，体重88.4斤。我原来减肥的时候主要是营养均衡，吃东西给自己定了一个标准但是必须得吃饱。

　　早餐：牛奶+全麦面包(最多三片)+鸡蛋或者无糖芝麻糊+全麦面包+鸡蛋

　　午餐：馒头(半个)或者米饭+蔬菜+鱼肉(或者除猪肉以外的肉质品)

　　晚餐：蔬菜+粥+饭后水果

　　下午的时候可以随意加些坚果零食或者水果一定要注意营养，适当的还需要运动，我就是这样瘦下来的，但是我的运动量并不是=很大，仅供参考。希望大家不要为了身材而盲目的减肥。

　　观点4：减肥需要养成健康的生活习惯，再就是“坚持坚持坚持”。管住嘴，迈开腿固然重要，三天打鱼两天晒网，坚持不了健康的生活习惯，一切都是空谈。早上吃好吃到饱，想吃什么吃什么;中午吃点白肉和牛羊肉，精瘦肉也可，蔬菜多吃，切记不要吃大油的东西;晚上少吃，也可以不吃，不吃是指主食和肉类，蔬菜，水果，燕麦粥可以吃，最好七分饱。重点是有氧做运动结合无氧运动，每周瘦一斤到两斤，这样做的好处是不易反弹，坚持两个月你就会发现明显不同，坚持一年害怕身材不好?

　　观点5：我没有减肥过，因为以前每天都有打四五个小时的球。三十岁以前体重没有超过65KG，178的身高。虽然没有减肥过，但还是有些经验跟大家分享。首先要根据自身条件，选择一个自己喜欢的运动，这样才能坚持下去，很多人为了减肥去健身房，但是并不喜欢器械练习，所以大多都半途而废了。其实乒乓球，羽毛球这样的运动适合大多数人，既能达到健身减肥的效果，同时还能锻炼协调性和反应速度。而且运动量也足够大，还比较有乐趣。我不太建议室外跑步，因为现在太多城市的空气质量非常差，在室外跑步跟自杀没什么区别。如果喜欢去健身房的朋友，网上有很多的训练方法，选择一套适合自己的，注意要量力而行，坚持才能有结果。