5分钟营养早餐 减肥早餐食谱

　　对很多上班族来说，早上的时间总是不够用，为了多睡一会儿，常常导致自己起床后顾不上吃早餐就要赶去上班。常常会选择街边摊或者西式早餐，不仅热量高还不利于健康。鉴于时间关系，下面小编就为大家推荐3款5分钟营养早餐，方便快捷还能科学减掉200千卡，一块儿来看看吧!

　　营养早餐一：红茶1杯/牛奶1杯+苏打饼干4片+草莓+橙+黑巧克力

　　不同于那些为了减肥的单一饮食，这款早餐相当丰富。早上喝一杯茶，能帮你滋润肠道，加快排出宿便，防止废物在体内堆积。早餐选择富含碳水化合物又低糖的苏打饼，搭配含有微量兴奋成分的巧克力，能将你快速从睡眠中唤醒，而且还能让你一整天都保持活力充沛、心情愉悦的状态。

　　有些mm也许会发出疑问：吃巧克力不是很容易发胖吗 不是所有的巧克力都会让你发胖的，像黑巧克力就不会，而且还能帮助燃烧体内多余脂肪。但是白巧克力就会让你快速长肉，因为它所含的热量高得惊人。如果你喜欢吃白巧克力的话，就赶紧把它收起来吧。

　　营养早餐二：黑豆+花生仁+玉米渣+枸杞+去核红枣+黑芝麻制成的五谷豆浆

　　这款早餐都是豆类、谷类还有干果类的食物，不用动火，只需要在睡前花几分钟准备一下，第二天早上用豆浆机将其榨成汁即可。黑豆和花生仁要在前一天晚上就用清水泡发，这样第二天榨汁的时候才比较容易。早上起床后将所有材料都丢尽豆浆机中，洗漱完毕之后，就能享受一杯热乎乎的自制五谷豆浆了。豆类含有丰富的植物雌激素，而且低脂肪，既能保证一个上午的热量需求，又不会让你发胖。

　　营养早餐三：水果沙拉(3种水果以上)+麦片加奶+蛋糕

　　早上如果没有什么胃口的话，就用水果来帮你开胃吧。用你喜欢的几种水果做成一道水果沙拉，能补充身体所需营养及水分。而麦片加奶容易消化，有利于促进身体代谢。经过水果开胃后，会想多吃一些东西。那就吃2个碳烤蛋糕吧，不会让你发胖，又能满足你对食物的摄取欲望。