踏板操 既减肥又愉悦身心

瑜伽减肥，球类运动减肥，攀岩减肥、跑步减肥、药物减肥、针灸减肥等都是减肥的方法。面对种类繁多的减肥方式，不少女性都是眉头紧锁。今天让我们一起来瞧瞧踏板操减肥吧！

踏板的高度选择

踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板技术、膝关节的弯曲度（通常达到90%，60%比较好）踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。

如何增加运动强度

增加运动强度的方法有几种：1、增加踏板的高度，2、加长手臂幅度， 3、手脚同时参与练习。

高强度练习一般不超过1分钟，在上板时通常强度大、下板时强度小、高强度练习对初学者一般不适用。

有氧踏板操的基本要求

1、身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。

2、要保持呼吸，不要屏气。膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。

3、 动作不要超过5次重复。

4、膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。支撑腿避免过多的扭转。

5、一个动作中手脚不要变化太多，低高强度要交叉进行，高强度练习不超过1分钟。

6、上板时，整个脚在板中央与板接触（防跟腱受伤），防止板的不稳定。

7、下板时，脚在板旁边，先脚尖再脚跟能与地面接触，帮助脚的缓冲。

8、任何以前有膝关节问题的练习者在上有氧踏板操课前必须进行体格检查。

9、上下板，弓步练习不要超过12英寸，后脚跟提起。

10、在做弓步或重复踏板时，人体重心要在板上的前腿。