成龙大哥跳错了瑜伽？瑜伽老师解锁正确瑜伽姿势

文 / 瑜伽小队长

首映那天去看了《功夫瑜伽》，这是一部主题MV+电影全程只提到呼吸和极少数体式却冠了“瑜伽”之名的动作故事片，我的观后感是Ashmita很漂亮。

既然是冲着“瑜伽”来的，那么在整个观影过程中我也是很处心积虑地寻找关键词，为了给自己一个交代，居然还真被我生生找到了几个（有轻微剧透）：

作为考古学家的Jack（成龙饰）被印度女孩Ashmita（Disha Patani 饰）带来的地图吸引，一行人开启了本次寻宝之旅，在寻宝的第一站——昆仑山脉，影片中第一次出现了和瑜伽相关的内容——呼吸。并立下Flag：“世界自由潜水冠军们能在水下闭气8分钟之久，他们都练瑜伽。”

在隐藏着神秘古国的冰洞中，一行人遭遇袭击被坏人捆绑起来不得逃脱。于是，诺敏（母其弥雅饰）和Kyra（Amyra Dastur 饰） 拧了几下柔软的胳膊从绳套中逃脱，Jack惊叹“yoga ”，我还没来及得皱眉，黑暗中坐在我身边的观众嘴癌发作：“原来这就是瑜伽啊，那我也会。”

其实，人们对瑜伽的理解都是——软，而大部分拒绝练习瑜伽的人都有一个相同的借口——我身体很僵硬，不够软。

其实这是所有人对瑜伽的误解。

练习瑜伽的目的是让你僵硬的身体变得更加灵活，更具有柔韧度，而不是因为你已经够灵活柔韧才需要练瑜伽。正是因为你的身体不够软，所以在瑜伽练习中更能体会到韧带、筋膜以及肌腱的变化，通过日积月累的训练，身体自然就体会到“打开”的感觉。

所以，影片中随意扭动几下胳膊并不能被称为瑜伽，只要你的肩膀足够灵活同样可以完成。

在经过“功夫瑜伽”与我理解的瑜伽第一波文化冲击后，Ashmita教Jack瑜伽呼吸法闭气：让你的呼吸沿着脊柱神经往上走，从会阴向上到第三只眼（眉心），让你的肺部聚满空气，但注意力要集中在第三只眼，然后把气排出来，让它沿着脊髓神经……Jack一脸懵逼回应道：“听不懂。”

其实，我在听这一段时，也迟疑了一下。呼吸是瑜伽的基础，按部位分可分为：腹式呼吸法、胸式呼吸法以及完全式呼吸法。在呼吸练习中，还需要配合相应的收束法：下巴收束法、会阴收束法以及腹部收束法。

虽然Ashmita说的一板一眼，但我也只能暂时判断她讲的是“完全式呼吸法”。完全式呼吸法也称模隔膜呼吸法，它能使肺活量增大，身体的活力和耐力也随之增加。运用正确的话，一次完全式呼吸法吸入的气体可比正常生活中的浅呼吸扩大几十倍。

具体做法是：先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体，在这里稍作屏息后继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。慢慢吐气，从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。在整个呼吸过程中呼气永远是吸气的2倍，肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。

结合剧情，如果Ashmita与Jack需要通过闭气潜水逃出升天，她的第一选择应是——完全式呼吸法。这也呼应了影片最初的“闭气8分钟”Flag。

在这里提醒一下各位，如果你没有瑜伽基础、体质较差、年龄偏大、有高血压、心脏病，吸气的量要小一点，屏气的时间要短一些，一旦发生头晕、发麻等，需要减少吸气的量，而缩短屏气的时间，或暂停练习。

琼斯偷走钻石并将其放在迪拜的拍卖会中拍卖，故Jack一行来到迪拜。小光（张艺兴饰）与诺敏在海边追踪琼斯的下落，诺敏一身火辣性感泳装从海中走出，明显的马甲线、傲人的上围、诱人的锁骨引得周围不少男性观众不由自主的“哇——”了起来。

诺敏的扮演者母其弥雅是瑜伽圈里公认的大美人，也是她将瑜伽通过更娱乐化、生活化的方式推广给普罗大众，让越来越多人喜欢上瑜伽。那么是不是只要练习了瑜伽，就可以拥有像她一样的魔鬼身材呢？

对不起…不能！

瑜伽是一项极其缓慢的低强度运动，在某些流派中，需要将某一体式保持10分钟甚至更长，这使瑜伽甚至不能被称为“运动”。因为在练习瑜伽的过程中，你的心率很难达到150次/分钟的，而这一指标是衡量有氧运动的标准。只有在保证心率的前提下，至少坚持30分钟以上有氧运动，你的脂肪才会开始消耗，进而达到瘦身塑形的目的。

个人建议体重基数较大的朋友们，先从有氧开始做起，减去身上厚重的脂肪，再配合局部运动的刺激如：卷腹、臀桥等，着重塑造你理想中的完美身材。而瑜伽这种低频运动，可放在每次训练结束后，瑜伽中的不少体式可以很好的放松肌肉、按摩腹内脏器，避免肌肉僵硬、酸痛。

Namaste合十礼

截图均来自《功夫瑜伽》官方预告片

一路辗转，Jack等人终于来到印度。Ashmita和妹妹Kyra的真实身份被揭开。一袭华服的Ashmita向Jack行合十礼，而Jack也向Kyra回礼并说：“namaste”。

双手合掌这个手势源于印度古国，后在泰国、缅甸等佛教盛行地区演化为教徒的日常礼节，表示相互之间的问候与尊敬。

在瑜伽中，这一动作有它专属的梵文名：Namaste。分拆开来可译为：nama致敬、鞠躬、顶礼；as我（真我）；te向你。字面意思为：我向你鞠躬、致敬，还可深入理解为：一个灵魂向另一个灵魂致敬。

做Namaste时，双手于胸前合十，闭上双眼，低头。也可将双手合十于眉心，点头，再将双手置于胸前。

在一节完整的瑜伽课堂中，老师会在课程结束时向学生做Namaste，用来感谢自己的老师为自己传道授业，同时感谢学生的聆听与学习。学生也可向老师做Namaste，作为回礼。

作为全剧的关键所在、揭开宝藏终极秘密：钻石——湿婆之眼。也是可以探究到瑜伽层面的。

截图均来自《功夫瑜伽》官方预告片

实际上，湿婆与梵天、毗湿奴为印度教三大主神，象征着“昌盛”、“吉祥”，同时又象征着“毁灭”，因此湿婆也被称作“毁灭之神”。他的形象被描绘为一面三眼四臂，手中分执三股叉、神螺、水罐、鼓等；身着兽皮衣，浑身涂灰，头上有一弯新月作为装饰，头发盘成犄角状，上有恒河的象征物。

湿婆画像

位于西藏冈仁波齐的湿婆神像

不幸的是：2013年神像被洪水淹没…看来拥有了“湿婆之眼”根本拥有不了全世界。

湿婆是印度传说中的瑜伽之王，被称为“伟大的瑜伽修行者”。湿婆全是涂满灰烬，终年在喜马拉雅山上苦修瑜伽，创造了所有的瑜伽体式。据说湿婆创造的体式多达840万种，代表了他840万个化身。最终，湿婆通过最严格的苦行和最彻底的沉思，获得最深奥的智慧。

在这里给编剧点个赞，用湿婆来串联剧情很符合“瑜伽”这一主题。

现代的瑜伽练习中，很多体式都来自于湿婆的故事，比如：战士一式、舞王式。

母其弥雅示范战士一式

瑜伽小队长示范战士一式

战士一式是非常常见的瑜伽体式，它可以使胸部完全扩张，有助于深度呼吸，增强人的平衡感与专注力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。

练习时，弯曲的膝盖呈90度，切不可超伸，后脚轻微内转，有力踩实地面，视线看向大拇指。

母其弥雅示范舞王式

瑜伽小队长示范舞王式

舞王式的梵文名为：Nataraja，这是湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神，同样也是舞蹈之神。而这一优美的姿势就是献给最伟大的舞王湿婆。

舞王式难度较大，需要在控制身体平衡的同时保持姿态优雅。这就要求练习者加强肌肉的控制力，提高柔韧性与专注力。

最后送大家一个福利，《功夫瑜伽》出了一版全体演员一字马的海报。

作为瑜伽爱好者的我也发布过一段一字马教程，教程中结合了目前市面上最有效的开髋方法，希望能帮你早日实现一字马神功！