普拉提减肥操 让你快速瘦腰

普拉提是目前非常流行的减肥操，对减少腰腹部的赘肉尤其有效。下面来教你一套普拉提减肥操，助你快速瘦腰、收腹又瘦腿，塑造完美的局部线条哦！

第一式：扭腰

1、仰卧在垫子上，两手自然放在身体两旁。吸气，两腿屈膝往上抬起，小腿与地面平行，大腿垂直地面，腰部收紧，腰背部微微离开地面。

2、上身和腰部保持不动，双腿并拢，大小腿的夹角不动。呼气，两膝慢慢向右边下倒。

3、继续保持上身的姿势，两腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收缩。

4、上身保持不动，两腿慢慢伸直，脚尖向远处伸直。然后换边重复动作。

第二式：仰卧举脚

1、仰卧在垫子上，左腿伸直，右腿屈膝，两手分别拉着皮筋的两端，大小腿成90度，大腿与地面垂直，右脚彩珠皮筋的中间位置。

2、保持第一步骤的姿势，然后右腿往上伸直，上身不动，腹部保持紧张状态。

3、两手拉住皮筋的两端，右腿弯曲，同时向上卷腹，然后还原动作，动作重复3次。

4、仰卧在垫子上，两腿屈膝，大腿与地面垂直，两脚踩住皮筋的中间位置，双手于大腿两侧抓住皮筋两端。

5、保持第四步骤的姿势，然后双手用力抓住皮筋瘦腿卷腹，动作反复3次。