产后怎么减肥的最佳方案独家推荐
产后减肥不能快，要知道，你用了9个月的时间来增加这些体重，所以，不要希望很快就能够减掉。通常来说，你需要用产后一年的时间来安全地恢复以前的体重。下面是产后怎么减肥的最佳方案独家推荐，快来看看吧! 产后怎么减肥的最佳方案独家推荐 合理饮食和规律运动两者结合，是让你更快更安全恢复健康体重的最佳途径。以下是做产后减肥运动的一些建议： 1、一周减重数量不要超过1斤，这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。 2、一旦你得到医生的许可，任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动(如走路、游泳、骑车或慢跑)和加强心率的运动尤其有效。 3、快步走是非常好的运动方式，除了需要投资买双合适的鞋外，几乎不用什么花费。 4、每周运动3～5次，每次至少30分钟，包括锻炼受怀孕影响最严重的肌肉弹性。 5、如果你在孕期不爱运动，开始时先锻炼15分钟，然后逐渐增加到30分钟。 小提示：为了达到最佳的运动效果，运动时要达到你最快心律的60%～80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁，但又能和别人正常谈话。 产后饮食减肥注意事项： 你也许希望宝宝一出生，自己就能恢复以前的身段。但事实并非如此，产后减肥不能一蹴而就，更不能靠产后马上节食。如果你想通过饮食减肥，一定要遵循以下注意事项： 产后6周再开始减肥 这6周是为了让你的身体从分娩和生产中恢复。如果你在母乳喂养，饮食减肥的计划还要再放慢一些，因为在母乳喂养时想办法快速减重可能会让母乳里含有一种叫做酮的化学物质，对宝宝的健康有潜在危害。别担心，有些妈妈单靠母乳喂养就能减掉增加的体重呢! 逐渐减少进食 无论你有没有母乳喂养，都不要进行严格的节食。如果你没有母乳喂养，你可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点，如果你在母乳喂养，你现在每天比怀孕的时候还多需要200卡路里的热量，以确保母乳的营养以及满足自身的营养需求。 用1年时间来恢复营养储备 如果你在孕前和孕期的饮食都很健康很有营养，那么你可能只需要几个月来重新储备胎儿生长所消耗的营养。但如果你在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更长的时间来恢复。所以，给自己的身体一些时间，慢慢恢复到从前的样子，不要盲目快速靠节食减肥。 产后减肥贴士 别把产后减肥看得太严重，量力而行。想想看，你身上这些肉长出来也不容易呢，要对它们友好一些。而且无论你是胖是瘦，宝宝和你丈夫都一样爱你。你可以参考以下贴士，让自己的减肥计划变得更轻松： 不要经常称体重，每周只称一次就可以。把自己的体重画成曲线图，会让你更有成就感。 如果你不擅长运动，开始要慢一些，逐渐增加运动强度和持续时间。如果你产后运动得过早、过猛，你的阴道排出物(恶露)可能会增加或变成粉色，这是让你缓下来的信号。 如果你在母乳喂养，要在你不胀奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。 每次哪怕是只取得了一点成绩、实现了一个小目标，比如每周做到了运动3次，都要自我褒奖一番。但是注意，不要用垃圾食品来奖励自己。 |
