测试是否得了抑郁症 关注孕MD身体健康

　　产后抑郁症的出现并不是一件两件的事情了，知道了孕妈得了产后抑郁症是件多么恐怖的事情，那些悲剧时刻提醒着我们要关注孕MD身体健康，怎么测试是否得了抑郁症呢 下面就来看看吧!

　　测试是否得了抑郁症 关注孕MD身体健康

　　哪些新手妈妈易患产后抑郁症

　　虽说怀孕、分娩时一个自然的生理过程，但这对于孕妈妈和新妈妈来说却是一件重大的事情。尤其是在她们经历了怀孕、分娩、产后恢复和哺乳等一系列生理过程，新妈妈更容易产生各种心理和生理的的改变。

　　产后抑郁症包括新妈妈产后7天以内的轻度情绪低落和忧郁，也包括产后2-6周出现的程度较重的抑郁症。新妈妈如果有产后抑郁，可能会表现为抑郁、悲伤、内疚、激动、失眠、烦躁、焦虑、混乱、自杀或他杀念头。这些症状可能是由于新妈妈自尊心降低、应付能力差、认知功能不全或者孤独感而加重。

　　测一测：你会患产后抑郁症吗

　　妈妈们可以凭第一感觉做做下面的题目，勾选出相应选项，做完题目后统计自己的总分，测试自己是否有产后抑郁症。

　　1、 我对未来保持乐观的态度

　　a从不 b偶尔 c经常 d总是

　　2、 当事情出错时，我没有必要责备自己

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　　3、 我开心，而且能看到事物有趣的一面

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　　4、 我会无缘无故地焦虑或者担心

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　　5、 我会无缘无故地感到恐惧或惊慌

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　　6、 我会因为心情不好而影响睡眠质量

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　　7、 事情发展到我无法应付的地步

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　　8、 我会因为心情不好而哭泣

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　　9、 我有伤害自己的冲动和想法

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　　10、我会感到悲伤

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　　现在可以计算总分了。a为0分，b为1分，c为2分，d为3分，分数范围是0到30分。9分以下没有产后抑郁症的征兆;9-11分，新妈妈有轻度的产后抑郁症;12分或以上，新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁。

　　怎样知道自己是否有产后抑郁症

　　1、情绪不稳定。通常新妈妈在生产后1周内表现出担心多虑、沮丧、爱哭、失眠、委屈、内疚、食欲下降、容易发怒、注意力不集中等症状。这些症状较轻微，一般产后2周内新妈妈会自行缓解。

　　2、中度产后抑郁。通常新妈妈会表现出没有愉快感、对任何事情都缺乏兴趣;心情烦躁、容易激动发脾气;过分担心孩子，怕养不活宝宝，害怕自己伤害宝宝;或者对宝宝没有兴趣。有悲观绝望、无助、自责、自伤或者自杀的观念和行为。

　　3、严重产后抑郁。此时，新妈妈抑郁症状明显，严重干扰了日常生活和无法照顾小宝宝。新妈妈会感觉极度疲倦和严重失眠，感到绝望和无助，对自己和家庭失去兴趣。甚至有伤害宝宝和自杀的倾向。

　　7招教你摆脱产后抑郁的方法：

　　1、将注意力转移到自己感到愉快的事情上，身体力行地参与力所能及的愉快活动，不要让自己陷入情感恶性循环的怪圈。

　　2、找信任的朋友或者家人倾诉交流，说说自己心里感到的委屈。大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷的情绪。

　　3、可以尝试主动寻求和接受别人的关注，以缓解和排除心中产生的无助感。

　　4、尝试角色换位思考，不要忘记自己虽为宝宝的妈妈，但仍是丈夫的爱妻、父母的宝贝女儿，也有享受娇妻爱女的权利。

　　5、适当地做些放松运动或者活动，譬如说深呼吸、散步、听听舒缓优美的音乐等，让自己的脑袋放空。

　　6、放松自己，可以将小宝宝暂时交给父母或者公公婆婆照料，给自己的精神充电。避免心理和情绪透支。

　　7、多看看自己和小宝贝的优点，多想想事物的好处，学会自我鼓励，自我欣赏。