卸下负担 轻松迎战——高考考前应做好心理调试

　　一年一度的高考又将来临，考生们都在紧张而认真的复习中，期待着考出好成绩，考上理想的大学。然而，从历年的考试情况来看，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得好成绩，而有些“尖子生”反而“失手落马”，其实，这些很多都是考生的心理状态决定的。如何调试好状态，轻轻松松上考场，考出自己的水平呢 近日，记者走访了市区几所中学的老师和专家，听听他们如何为考生支招。

　　保持适度紧张避免过分焦虑

　　高考是我国目前选拔人才的重要手段之一，考生的心理问题，一直困扰着考生考前备战和考试的发挥，在最后冲刺阶段，考生心理承受着各种压力，有些人一看到考卷就紧张，有些人脾气暴躁，有些人总是患得患失。距离高考只有十几天时间，到底如何调试心理呢

　　在心理学耶克斯—多得森定律中，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，呈现“倒u型曲线”，也就是焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。教育专家表示，适度的焦虑不仅不会影响学生的成绩，相反还可以唤起并维持大脑的兴奋，活跃思维，有利于考生的考场发挥；过度的焦虑则会干扰、分散注意力，思维的流畅性受阻、变通性受挫，大脑的活动水平低弱，导致考生应试能力降低。

　　对于考生焦虑的情况，漳州一中高三(2)班班主任卢小玲认为，高考成绩往往是考生焦虑、担心的根本。考生对于成绩的期待，应该用积极的心态面对，当产生负面的思想，应该用正面的心理按时去克服。就像有些学生平时做题目遇到难题就会感觉很崩溃，害怕接下来的也不会怎么办，其实换个想法，这题不会就先放弃，只要后面的都做对不就行了。高考即将来临，过度的焦虑无济于事，反而调整心态，放下负担往往能够取得更好的效果。

　　漳州三中心理咨询室欧志军老师建议考生，在考试前尽量让自己树立信心，遇到学习瓶颈的时候，不妨选一些自己比较擅长的科目，做些题目获得成就感。遇到难题，不要太过紧张，相反把它看成一种为自己掌握的知识补缺补漏的喜悦。欧志军老师说：“高考就像一个池子里捞鱼，捞的鱼越多，选择面就越广。大家多复习一点就像多捞一条鱼，多赚一分。”

　　学会及时倾诉卸负轻松上阵

　　高考前是学生的敏感期，有时候常规的考试，或者家里的一点风吹草动就会引起学生很大的情绪波动。如何保持平常心

　　漳州三中高三段长李朝升认为，学生可以多与班主任沟通，因为班主任大都是学生的任课老师对学生学习情况、性格比较了解，比较容易找到学生问题的症结，对舒缓学习的压力效果最好。另一方面，家长尽量不要与学生谈成绩，谈孩子喜欢的话题，真诚地去肯定、赞美。

　　“有些考生对自己定位不准确，把目标定得太高了，每次考试往往不能达到预期的成绩，这容易失去信心，甚至产生自卑的思想，长久下去成绩会越来越差。”漳州三中高三欧瑄梅班主任觉得，这类学生不妨重新审视自己，适当把目标降低，然后通过一次次考试取得满足感，树立自信心。

　　作为多年班主任欧瑄梅表示，越是面临考试，心理的疏压越关键，学生应该学会倾诉，无论是老师、家长都是很好的倾诉对象。欧老师说，在这个阶段学生比较敏感，有时候学生可能因为父母的口角，或者一点小事都会将负面心理扩大，这时候就需要倾诉，只要把心里的烦闷发泄出来，压力就能得到缓解。

　　漳州三中心理咨询室欧志军老师认为，高考即将到来，长期的心理调试不实际。学生之所以会产生心理的不适最重要的原因还是由于压力过大，自身产生的应激状态，只要让学生发泄出来就好。最有效的办法就是家长要尽量维持平时和孩子的相处模式，如果孩子产生严重的焦虑和焦躁情绪，家长就做孩子的“受气包”，这段时间只要让孩子发泄情绪，过一段等高考结束，这种应激状态自然会消失。

　　坚持适当锻炼预防体力透支

　　有些考生经历了近一年的高三复习，感觉身心疲惫，似乎有些坚持不下去了，越临近考试，有些学生的这种疲惫感越明显，怎样调整状态顺利度过高考前的重要时期呢

　　漳州一中高三段长钟建荣向记者说起曾经的经历，他说有一年当高考的监考老师就遇到过有的考生，由于过度紧张五分钟就跑出考场吐，最后实在没办法，老师只能破例拿个桶在她身边。钟老师说，类似这样的学生就是缺乏锻炼，若平日注意锻炼，估计只要出去用冷水洗脸就能缓解身体不适。

　　钟段长建议，学生在学习之余，要积极地参加学校的集体活动，或者班级活动，让紧张的情绪得到放松。平时也可以保持适当锻炼，如跑步、快走等，这样可以让身体的血氧进行交换，保持大脑思维的活跃。另外，学生可以在考前把时间调整得与高考时间同步，晚上不要熬夜，保持充足的睡眠。据了解，目前，我市有些学校高三还保留体育课，还有些学校定期开展集体体育活动，让同学们在紧张的学习中保持一定的运动。同学们纷纷表示，这样的活动时间很短，但可以让头脑暂时脱离繁重的课业压力，身心彻底放松，效果很好。

　　面对考前的疲软，高三心理老师吴昕告诉考生，高考不仅仅是知识水平的较量，很多时候还是意志品质的较量，要相信自己的付出一定会有回报，坚持到底就是胜利。吴昕说，出现考前身体不适的考生可能是抗压能力不足，如果能坚持下来，对他们的意志力也是一个很大的提升，长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

　　专家建议，学生上了考场若出现太紧张的现象，就应该学会自我放松。做三次深呼吸，吸口气停两秒，再慢慢呼出去。让心理及全身舒缓，想象手脚放松了、温暖了，不断重复这个过程，一般三次左右整个人就能放松了。⊙本网记者邓娜