七大症状告诉你要补维b

　　皮肤不好：可能缺维生素b3。它有助于保持良好的皮肤健康和神经与消化系统的正常功能。维生素b3缺乏可引起糙皮病。

　　食欲不振：可能缺维生素b5。它参与红血细胞生成，并支持肾上腺素的产生。维生素b5缺乏会导致食欲不振、便秘、呕吐等症状。

　　失眠：可能缺维生素b6。它有助于大脑发育，过量饮酒者容易缺乏，可出现失眠、烦躁和皮炎。

　　脸色不好：可能缺维生素b7，又称生物素。它有助于脂肪酸和来自碳水化合物能量的产生，缺乏会导致面色苍白或皮肤灰色、口舌生疮、脱发和虚弱。

　　贫血：可能缺维生素b12。它有助于在机体能量产生过程中，维持神经细胞和红细胞的稳定。维生素b12缺乏会引起疲倦、乏力、食欲不振、消瘦和贫血等症状。

　　维生素b族的食物来源

　　维生素b1 ：广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

　　维生素b2 ：动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。

　　维生素b3： 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果

　　维生素b5 ：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物

　　维生素b6： 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类

　　维生素b7： 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米

　　维生素b12 ：来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量

　　维生素b9： 动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果