宁德：秋季昼夜温差大 市民饮食起居有讲究

　　加强锻炼 增强自身体质

　　金秋是户外活动的黄金时节，秋高气爽，大自然的色彩令人心旷神怡，在户外健身和锻炼都是不错的选择。

　　秋季宜进行耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力。市民尽量选择秋高气爽的好天气参加户外运动，因为晴朗的天气，大自然阳气较为充足，对人体伤害小。

　　陈雄提醒，“运动量必须适度。人们可根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、练气功等。”

　　喜欢运动的朋友应注意增减衣服和补充水分。秋天气温较低时，因运动造成毛孔长时间打开，极易受凉，导致感冒等呼吸系统疾病。陈雄说：“运动时，衣服可酌情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。有条件的话，到野外郊游，更好地享受这金秋时光。”

　　养阴润肺 进补但不可乱补

　　入秋后，人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。根据陈雄多年的从医经验，他举了几个例子：入秋后，有的人觉得脸部皮肤干燥缺水，嗓子干想咳嗽，头发干枯等等。这是因为秋天气候干燥，肺脏变得脆弱，我们的皮肤黏膜水分蒸发加速。

　　秋季饮食调养应以清淡、清补、平补为宜，不宜乱吃补品。适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、银耳、莲子、葡萄，这些食物皆可滋阴生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。

　　秋季宜食性味甘润的水果。陈雄说：“许多新鲜水果都是秋季养肺的最佳辅助食品。如秋梨、枇杷、山楂、石榴、柿子、柑橘、柚子、芭蕉、甘蔗和猕猴桃等，具有滋阴养肺、润燥生津之功效。”

　　到了秋末，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被体内吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质。陈雄表示，“对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说，可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等，有助于健身、祛病、延年益寿。”(见习记者 郑 舒)