高考心态如何调整 心理专家为你支招

　　福清新闻网-福清侨乡报6月5日讯（记者 陈希龙 实习生 李静娜） 高考是考学生的所学知识，也是考学生的心理素质。高考期间，考生可能会面临种种困难和意外，如何调整考试心态，成了考生能否取得好成绩的关键。为此，记者昨天采访了福建师大福清分校心理健康教育咨询中心专业教师、副教授杨秀清。

　　杨秀清说，一般情况下，到考点后，随着离考试时间越来越近，考生情绪会越来越紧张。这个时间段建议考生不要一个人站着，可找同学聊一些开心的事，转移注意力，能有效缓解紧张感。如果还没进考场就比较紧张，建议闭上眼，做几个深呼吸，也可以闭上眼想像：过去经历过的美好事情，去过的风景优美的地方，自己很开心或成功的事情，从而以最佳的状态进入考场。

　　杨秀清提醒，考生在考场中面对各种突发情况，应有合理的应对方式。例如进考场后，发现自己越来越紧张，乃至手发抖，此时考生可以闭上眼做几个深呼吸，然后再用“肌肉放松法”使手不再发抖。在考场中无论遇到任何突发情况，都应该让自己心情平静下来，避免受到影响。

　　杨秀清还说，考完后，考生要尽快调整好心态，迎接后面的考试。走出考场后，考生总会互对答案，如果答案不一样（不一定是错了），要不断告诉自己：自己的答案可能是正确的，因为强烈的心理暗示，可带来信心和力量。

　　每科考试结束后，考生如何在休息时间调整自我，在后面的考试中正常发挥呢 杨秀清说，如果中午有午睡习惯的考生，高考期间要照常去午睡，这样能保证下午精力旺盛，思维活跃。一般午睡以半小时为宜。晚上可以和家人外出散步、谈心，不要埋在书堆里苦读，避免造成过度紧张。睡觉时间不要有意提早，如果一定要提前，建议可提前15分钟。

　　杨秀清认为，高考不仅考学生，还考家长。高考期间，家长也会出现焦虑、紧张的情绪，容易影响到孩子心态。因此，家长无论遇到任何情况，都应该保持镇定，在孩子情绪过于高涨和兴奋的时候，提醒孩子保持镇静；在孩子情绪低落时，要给予信心和良性刺激，让孩子感到有力量在支持他（她），保证考试正常发挥或超水平发挥。