上床后把手机放到一边 把夜晚还给睡眠吧

柳飞霜
2014-03-21 16:53:30

  医生提醒

  睡前玩手机,会影响睡眠质量

  睡前玩手机不仅容易让人不自觉地推迟睡觉时间,不少市民接受采访时表示,如果睡前玩比较刺激的手机游戏,或是看比较激烈的电影,他们即使把手机放下后也无法在短时间内入睡。对此,市医院神经内科副主任医师黄艮彬表示,睡前玩手机确实可能影响睡眠质量。“睡前玩手机或者看比较激烈的视频,会让大脑兴奋,从而不易入睡。此外,人体夜间会分泌大量褪黑素,可令睡眠香甜,但手机是个发光体,有研究认为,睡前长时间玩手机会令褪黑素减少分泌,影响睡眠质量。”

  黄艮彬提醒,如果睡前沉迷于玩手机而导致睡眠长期不足,不但会影响工作、学习,还易诱发心理疾病,此外,长期睡眠不足还会使脑部反应变慢、记忆力下降,诱发糖尿病、高血压等疾病。

  医生建议,睡前不要玩过长时间的手机,也不要玩容易令大脑兴奋的游戏等,夜间尽量在11点前睡觉,每天保证7~8小时的睡眠时间。

  如果睡不着

  放下手机多运动和晒太阳

  如果已经出现睡眠障碍,如何做能帮助睡眠呢 黄艮彬建议,平时可进行适当运动及多晒晒太阳,“多晒太阳有助于褪黑素分泌,也有助于入睡。”不过要注意的是,睡前2小时内不要进行剧烈运动,这样反而会使大脑兴奋,起到适得其反的作用。

  同时,医生还强调,如果出现睡眠障碍,那么就不要再在床上做和睡眠无关的事,如玩手机等,建立起“床铺就是用来睡眠”的条件反射。(记者 蓝青)

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