上床后把手机放到一边 把夜晚还给睡眠吧

　　医生提醒

　　睡前玩手机，会影响睡眠质量

　　睡前玩手机不仅容易让人不自觉地推迟睡觉时间，不少市民接受采访时表示，如果睡前玩比较刺激的手机游戏，或是看比较激烈的电影，他们即使把手机放下后也无法在短时间内入睡。对此，市医院神经内科副主任医师黄艮彬表示，睡前玩手机确实可能影响睡眠质量。“睡前玩手机或者看比较激烈的视频，会让大脑兴奋，从而不易入睡。此外，人体夜间会分泌大量褪黑素，可令睡眠香甜，但手机是个发光体，有研究认为，睡前长时间玩手机会令褪黑素减少分泌，影响睡眠质量。”

　　黄艮彬提醒，如果睡前沉迷于玩手机而导致睡眠长期不足，不但会影响工作、学习，还易诱发心理疾病，此外，长期睡眠不足还会使脑部反应变慢、记忆力下降，诱发糖尿病、高血压等疾病。

　　医生建议，睡前不要玩过长时间的手机，也不要玩容易令大脑兴奋的游戏等，夜间尽量在11点前睡觉，每天保证7~8小时的睡眠时间。

　　如果睡不着

　　放下手机多运动和晒太阳

　　如果已经出现睡眠障碍，如何做能帮助睡眠呢 黄艮彬建议，平时可进行适当运动及多晒晒太阳，“多晒太阳有助于褪黑素分泌，也有助于入睡。”不过要注意的是，睡前2小时内不要进行剧烈运动，这样反而会使大脑兴奋，起到适得其反的作用。

　　同时，医生还强调，如果出现睡眠障碍，那么就不要再在床上做和睡眠无关的事，如玩手机等，建立起“床铺就是用来睡眠”的条件反射。(记者 蓝青)