王心凌瘦身至39公斤 6个减肥误区让你越减越肥

误区三：运动不当

减肥要运动，这个道理谁都懂，但并非任何运动都对减肥有帮助，不适当的运动反而会令体重增加。

（1）在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。

（2）常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

（3）人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会导致你整个人越练越“粗”。

【编辑支招】要达到全身减肥的目的，应做心率每分钟在120~160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑等。

误区四：营养摄取不足

不少注重身材的女生对自己的体重“斤斤计较”。但实际上，一个人是不是真的肥胖并不是体重说了算，主要应该看身体成分中脂肪所占的比例。

重量相同的两块肉，一块是纯脂肪，一块是纯肌肉，脂肪的体积会比肌肉的体积大很多。减肥的目的是让自己看起来更窈窕，如果从视觉上来说，你看起来足够苗条了，谁会管你的体重到底有多少公斤呢

减肥期间，你应该更关注身体的围度，而不是重量。设想一下，三围尺度为80、70、80，体重80公斤的女生，和一个三围尺度为90、60、90，体重90公斤的女生，谁的身材看起来更好呢 别再纠结体重了，先搞清楚隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉吧。

所以，不要以为只要把自己体内多余的水分排出，再靠饿几天把体重降下去就算是减肥成功了，塑身真正要做的是让体脂率降低。

每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

【编辑支招】合理饮食，多吃蛋白质含量较高的食物，对减肥有很大帮助。蛋白质能促进肌肉，同时，蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。