43岁范文芳顺利产子 产后减肥食谱健身瑜伽重塑好身材

二、产后瘦身瑜伽

1、束脚式

step1：坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

step2：吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

step3：保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

step4：随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

step5：保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

2、开启式

step1：两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。

step2：缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。

3、手臂运动-减缓手指水肿，消除手臂赘肉。

左脚向左横跨一步，使两脚与肩同宽，两臂向两侧平举，与肩同高，手指张开，吸气，头部向上，手臂手腕手指同时向上方翻转，吐气，头部向下，手臂手腕手指同时向下方翻转。