女性贫血吃什么好、哪些食物是补血的

女性贫血吃什么好、哪些食物是补血的

贫血是很多女性经常会出现的症状之一，大多数的女性脸色不好很大的原因是贫血所致，那么女性贫血的人吃什么好，如何去通过饮食去改善，下面一起来了解下吧。

女性贫血的人吃什么好

1、多吃含铁丰富的食物，猪肝、猪血、瘦肉、蛋黄、木耳、花生、红枣、黑木耳、黑芝麻等。

2、摄入高蛋白饮食，促进铁的吸收和合成血红蛋白，如鱼、奶、豆等食物。

3、进食含维生素c高的食物，使三价铁还原为易吸收的二价铁，如果汁、蔬菜等。

4、口服铁剂铁之缘，用于补充铁和蛋白质营养，快速补铁生血改善缺铁性贫血。

女性贫血食谱

什锦糯米粥

材料：糯米500克，桂圆30克，红糖120克，瓜糖6克，黑芝麻15克，白芝麻15克，大枣30克，银耳30克

做法：

1、桂圆去壳，红枣洗净后去核，银耳浸泡发开过滤杂质，糯米洗干净备用。

2、将糯米、大枣、桂圆、银耳、瓜糖和适量的水放到锅内大火煮30分钟。

3、最后放入芝麻、红糖，煮熟即可。

羊奶红枣粥

材料：羊奶300ml，红枣15颗，粳米250克，生硒参30克，冰糖30克。

做法：

1、准备工作：将生硒参切成薄片，红枣去核，粳米洗干净。

2、将粳米、红枣、生硒参放入锅内，加入适量的水，用大火滚30分钟。

2、倒入羊奶，搅拌均匀后，盖上盖子15分钟即可。

牛肉香菇汤

材料：牛肉(瘦)200克，香菇(鲜)25克，香油4克，盐3克

做法：

1、将牛肉洗净切切片，香菇洗净，用水泡软，备用;

2、汤锅置大火上，加水1000克，将牛肉片和香菇一同放入锅中;

3、用精盐、香油调好味即成。

腐竹猪肝粥

材料：粳米100克、小米50克、猪肝100克、腐竹100克、姜3克、盐2克、色拉油3克、胡椒粉2克

做法：

1、鲜腐竹洗净，剪碎;姜片洗净切丝。粳米、小米淘洗干净，用冷水浸泡好。猪肝洗净，放入热水中稍烫一下，切薄片，下色拉油、盐、胡椒粉拌匀。

2、然后加入鲜腐竹、猪肝片和姜丝，改用小火熬煮成粥，下入盐调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。