小雪节气来临如何预防抑郁妙招 三招搞定抑郁症

　　三大措施抗击小雪“抑郁”

　　综观中西医学的观点，为避免小雪节气给人们带来的抑郁情绪，生活不利因素，专家建议大家变被动为主动，做好预防措施。

　　1、吃走小雪“抑郁症”

　　水果：首选香蕉(香蕉含有能帮助人脑产生5——羟色胺的物质);猕猴桃、橘子。

　　蔬菜：菠菜和深绿色的蔬菜

　　饮品：荸荠豆浆饮(荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量);

　　菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒);

　　此外，牡蛎、黄豆等食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

　　2、运动缓解抑郁情绪

　　养生保健专家表示，在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。比如，小雪时节，气温总体上还不算太低，因此最好坚持耐寒锻炼。早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班是也一样，以增加身体运动量。一般认为，每天以行走5-10公里为宜。中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可以锻炼身体，又可以增强人体对病菌的抵抗能力。

　　3、作息规律远离抑郁

　　情绪容易抑郁的人，小雪节气更应注重情志养生，注意调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情。此时可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈;在天气晴好时，还可经常到室外晒晒太阳，见见阳光;建议适当参加各种文体活动，如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的情绪。