产后两个月怎么减肥 产后如何恢复身材

　　产后两个月如何减肥

　　对于很多妈妈们来说，产后瘦身减肥是一个大难题，生下宝宝后留下的一圈圈肥肉和一堆堆脂肪顽固的赖在身上不肯离开，如何恢复辣妈身材就成了很多产后妈妈不断探索的问题。

　　下面，我们就来看看产后瘦身的诀窍。

　　产后两个月如何减肥

　　适合产后减肥的3个运动：

　　1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

　　健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。