怀孕期不缺营养又不发胖的6个手段

　　手段五：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

　　同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

　　手段六：每天坚持称量体重，随时调整

　　买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。

　　其实在孕期一定要适度的控制自己的体重，以免过于肥胖，宝宝不仅吸取不到营养，反而会营养匮乏。因此在怀孕期间，孕妈妈们要了解一下什么是该吃的补品，什么是吃多了也没什么效果的鸡肋。这样才能帮助宝宝更好的发育生长。

　　如何根据孕周补充营养素

　　孕早期需要注意补充什么营养 

　　孕1-3个月：是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时期;蛋白质：如蛋、奶、海产品、豆制品;维生素、叶酸：多来源于动物肝脏、深绿色植物;维生素a：多来源于深绿色植物;少食多餐，易消化。

　　怀孕中期吃点什么好呢 

　　孕4-6个月：每日2-3杯牛奶补钙，也可多食用虾米、虾皮。可多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补铁;碘为智力元素，孕妇是重点的补碘人群。饮食要求：易消化、粗细搭配，多吃水果、蔬菜，不贪甜，清淡为主。

　　孕晚期需要注意补充什么营养 

　　孕7个月至分娩：该阶段胎儿生长速度最快，因此对能量需求很大;每天必须增加一两肉，补钙应以牛奶为主，多吃生津清热的水果，增加植物油的摄取，如亚麻酸和亚油酸，主要来源于核桃、芝麻、花生等;少吃多餐。