瘦腰的最快方法 16个妙招帮你打造小蛮腰

　　春季瘦腰的最快方法

　　冬季需要滋补，同时又有很多的聚会，因此很多人都会放开自己去吃，最终导致自己迅速长胖，身材严重走形。因此到了春季，就不得不开始自己的减肥工作了。那么春季瘦腰的最快方法是什么呢 下面就让小编为大家介绍一下吧!

　　举腿扭转

　　1.上半身躺在健身球上，双手弯曲放在耳朵两旁，双腿弯曲成直角，双脚放在墙上。

　　2.身体往左方扭转，右手往左腿的左方伸直平举。左右边轮回各重复10次。

　　倒立抬腿

　　1.前臂撑地，头部朝下，额头抵住地面，双腿并拢伸直，脚尖点地，身体成倒v状。

　　2.左腿抬起，与右腿成90度角，保持10秒后换边进行，重复做10次。

　　侧身直立

　　小腿放在健身球上，左手前臂撑地，右手往天花板上方举直，整个身体与地面保持水平状态，保持30秒后换边进行。

　　侧身转体

　　1.侧身，让臀部，腰侧与健身球接触，，双腿一前一后张开，双手抱住脑后。

　　2.以髋部作为中心，收紧腰腹部，上半身慢慢起来并向右侧扭转，左右两边重复做15次。

　　抬腿前屈

　　1.俯卧姿势，双手与双腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直状态。保持10秒后换左腿进行。

　　2.双腿并拢伸直举起，与地面成45度角，双手伸直举起，与双腿平行，收腹，整个身体成一个v状。保持15秒。

　　饭后站立半小时

　　饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，虽然几分钟后立刻发现腰部酸疼，但千万不要放弃，每天站一站，一周下来就能见到效果，特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用。

　　瑜珈

　　瑜珈不仅可以让你的体态更臻完美，对于局部减肥也有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。