缺钙吃什么好？6款食谱补钙又美味

　　缺钙吃什么好 缺钙对健康的影响很大，会导致睡眠质量下降、发育不良、抽筋、乏力、易感冒、易过敏等现象，因此在日常生活中要注意补钙。缺钙不一定要吃钙片补钙，采用食疗的方法更有效更健康。下面为大家推荐6款补钙食谱，这几道菜的补钙效果比钙片更显著。

　　豆腐炖鱼

　　缺钙吃什么好呢 如果你需要补钙的话，不妨做一道豆腐炖鱼。众所周知，豆腐的高钙食品，200克北豆腐可以满足一天钙需要量的1/3，比半斤牛奶还要多。而鱼肉所含的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐和鱼搭配炖汤，不仅味道鲜美，还是补钙的绝配。

　　黄豆炖猪蹄

　　黄豆的含钙量非常丰富，而猪蹄则含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而有利于吸收黄豆中的钙。需要提醒大家的是，猪蹄的饱和脂肪含量比较高，不宜吃太多。

　　芝麻酱拌菠菜

　　说到缺钙吃什么好，相信很多人不会想到芝麻酱，事实上芝麻酱是钙质“宝库”，每100克芝麻酱含有870毫克的钙，比豆类和蔬菜要高。而菠菜所含的维生素K是骨钙的形成要素，在补钙的同时增加维生素K的摄入量，可以大大提高补钙效果，让钙沉积在骨骼中。

　　紫菜腐竹汤

　　钙和镁似乎是一对最佳拍档，总是成双成对地出现。当钙与镁的比例为2:1时，最有利于钙的吸收利用。腐竹是一种豆制品，含钙量比较高，而紫菜则被称为“镁元素的宝库”，因此紫菜豆腐汤是补钙的最佳之选之一。

　　醋溜小油菜

　　不少绿叶菜的营养价值都很高，而且在补钙上效果也相当显著，其中小油菜的含钙量就比同重量的牛奶要高。而醋则有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜还含有利于钙质吸收的矿物质及维生素K。

　　青椒炒鸡蛋

　　缺钙吃什么好 不妨试试青椒炒鸡蛋这款补钙美食。鸡蛋富含优质蛋白，钙含量也比较高。而青椒则富含维生素C，两者搭配炒制，不但色香味俱全，而且还能提高钙的吸收率。