中高考临近 助考手册助你更上一层楼

保证足够的睡眠

为考试储备充足的体力和精力

“考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳、降低学习效率，对考试非常不利。”专家表示，考前这段时间，特别是即将高考的学生，不要再沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表。要注意保证足够的睡眠，为考试储备充足的体力和精力。如果孩子原本生活就很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。对长期开夜车的学生来说，这段时间一定要注意调整自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间吻合，按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。而且在复习科目的安排上，也按照考试顺序来复习，这样到考场上就比较容易适应，以期达到最佳的考场效果。

此外，还可以适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，这些活动有助于放松心情、提高学习效率。同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

但专家同时提醒，也不能走另一极端，特别是考前一周，一些考生认为考前就是要大放松，停止复习，这样也会适得其反。

偶尔失眠别担心，可泡泡脚做做运动

如果孩子出现失眠的现象，家长和学生也不要过于着急，因为考前偶尔失眠，也是很正常的现象。

如遇失眠可尝试以下方法：首先在睡觉前用热水泡脚，让身体得到放松，这能有助睡眠。也可以在睡前一两小时的时候进行一些跑步、跳绳的有氧运动，让身体活动开，也能得到迅速放松。还可平躺着气沉丹田反复默念“我睡着了”，或坐起来看看自己喜欢的文章，或者听听轻音乐，等有了睡意再去睡。

小贴士：四招助考生考前冲刺

1.制定科学作息时间。在最后时间里，建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

3.把生物钟调向“考试日”。按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入考试状态，充分发挥已掌握的知识。

4.以考试心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。建议考前以考试的心态做些试卷，到考试时就会以平常心态做卷子。