詹姆斯钢铁般身体是怎么打造的？

詹皇怎么打造身体的“钢铁盔甲”！

詹姆斯身体很强壮，是可以从外表看出来的，不仅如此，他在比赛中的强突、对抗、而且号称空中坦克，被认为是现役球员中身体最棒者之一，据说詹姆斯是现役球员中比赛上场时间最多的，而且，詹姆斯在球队中承受的压力比一般球员要大好几倍，比赛中他要打好几个位置，还要为球队抢分、救球队与水火，比赛中受到的围困、包夹也是最多的，甚至经常一场球对方有好几个球员轮流防守詹姆斯。

这样的詹姆斯没有一副好身体，能扛得住吗，正因为詹姆斯有钢铁一般的身体，他才能做这些常人所做不到的事情，那么詹姆斯钢铁一般的身体是怎样炼成的呢？

曾经有传闻说詹姆斯不喜欢集体练力量，这并不等于詹姆斯不练习力量，他只是想单独练习，因为一般的力量训练对他来说运动量太小，不够刺激，他的特殊锻炼不是一般球员所能办到的，他的力量练习与众不同，所以詹姆斯经常单独进行力量训练，他是一个非常注重力量训练的人。

詹姆斯的力量训练基本可以分为上肢力量训练、腰背、腹肌、头颈、下肢各部位的力量训练：

詹姆斯的上肢和下肢力量训练主要分为室内和室外两种：室内指健身房，也就是各种器械的训练，在健身房内，詹姆斯经常接触的器械主要有杠铃、自行车、拉力器、单杠、哑铃、健身球、负重台阶……。

詹姆斯用杠铃、哑铃主要练习深蹲，杠铃深蹲和别人不一样的地方是，他喜欢站在一个发着怪音的振动台山训练，怪音可能起到特殊的刺激作用，可以增加肌肉力量，专家甚至认为这样可以增加强大的力量，因为低频可以更多帮助大脑中枢刺激更多的肌细胞，从而增大力量。

除了杠铃深蹲，詹姆斯一般喜欢用哑铃深蹲，因为他感觉这样比较自由一些，只要两手抓起哑铃，两脚站平衡就可以练习了。

詹姆斯锻炼上肢力量的方法是多种多样的，诸如俯卧撑、引体向上，哑铃前后晃荡，还有龙门架水平臂屈伸，如左臂握紧龙门架的其中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作，每组10次。

此外是仰卧着各种推举、卧推哑铃、杠铃，诸如双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。

单臂哑铃推举，成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。

詹姆斯的室外训也是丰富多彩，除了田径场跑步，篮球场上各种跑跳投练习之外，他还喜欢举巨型轮胎，锻炼上肢和腰背力量，詹姆斯举轮胎是扛着轮胎来回行走，轮胎重量往往在200斤以上，这种力量训练是非常需要毅力的。

对腹肌的训练，詹姆斯主要采用仰卧健身球卷腹练习，平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。

练腹肌，詹姆斯还喜欢吊在单杠上面，做提腿收腹练习，每次10组、一组10到15次不等，因为是悬挂式练习，身体摇晃不定，所以这种练习对腰腹肌的力量和控制力非常有效。

还有坡地上下跑和水中游泳训练也是詹姆斯经常要做的，这对全身各部位大小肌肉群有很好的锻炼，对避免小肌肉群的受伤有好处。

女人美丽的外表靠细细的保养，男人健壮的身体靠艰苦的打造，你要想成为钢铁侠，就要有钢铁一般的意志，詹姆斯也是经过艰苦的付出才有今天的回报，天山掉馅饼的事从来就没有发生过！