健身美眉瑜伽塑形玩吊环舞 简单四步让你拥有迷人翘臀

当今，健身不仅成为一种需求，更成为一种时尚，很多女孩选择不同的健身方式为自己塑形，期待自己走在大街上成为一道靓丽风景线。今天小编将为大家带来两种富有成效的健身塑形运动，期待能够帮到爱美爱运动的美眉们。

瑜伽健身已经风靡很久了，但如何通过瑜伽来让自己的美臀更翘呢？这需要长久的练习。拥有紧实挺翘的臀部无疑是让你增添性感的筹码，然而很多办公室一族因为久坐不运动，很容易会导致臀部过于肥大，臀部下垂等，影响了整体的身体曲线。

如果你也想要性感翘臀，那么就来练习以下4组美臀瑜伽吧，让臀部变得更结实、更紧翘、更性感！

1、抬脚后跟

两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

2、跪坐

脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

4、拱桥

视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

除了瑜伽，还有一种新兴的舞蹈塑身方式，舞蹈培训中心的老师新增的吊环舞课程，以其独特的锻炼方式和美感，吸引众多爱美女性前来学习，寻求完美身材。这种健身方式与钢管舞非常相似，它叫吊环舞，能够完美塑身提臀。

吊环舞也成为塑身健美新时尚

迷人翘臀练起来！

瑜伽班成为健身运动首选

伙伴对于健身塑形也很重要