怎样减肥又快又健康 哪些减肥方法效果好

　　夏天是很多人都为之疯狂的季节，而减肥的呼声也水涨船高。但是很多人都不知道哪些方法能够又快速又健康的减肥，仅仅采用着伤身效果又不太明显的节食，那么夏天有哪些方法能够快速而且健康的减肥呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　目录

　　1、哪些运动减肥又快又健康 2、瑜伽健康快速减肥方法

　　3、健康快速减肥的食谱 4、健康快速减肥的七大误区

　　5、健康快速减肥吃什么 6、健康快速的按摩减肥步骤

　　7、健康快速减肥的饮食注意事项 8、运动减肥的注意事项

　　哪些运动减肥又快又健康

　　1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。