夏末秋初的跑步减肥好时节，你该知道什么？

夏末秋初的跑步减肥好时节，你该知道什么？

夏末秋初与炎炎夏日在白天来看好像没什么区别，大太阳仍然那么火辣辣的，但早晚的温差开始缓慢地变大了些，不管你是准备晨跑跑出一整天的精气神，还是夜跑避开早上忙碌的高峰期，都不会像夏天那样一离开空调光站着不动就热出一身臭汗了。那么，在这温度刚刚好的减肥好时节，我们该知道些什么呢？

一：是不是要每天都跑？

首先，我们要清楚，跑步的益处多多，但初学者最容易受伤的部位是膝盖，所以，一定要挑选一双专用的跑步鞋，保护自己，不要还没跑几次就给“跪”了。另一方面，这也决定了业余的我们不能每天跑，一周两三次，不跑的天数可以用快步走代替。

二：一次跑多久？

跑步对于初学者很难坚持的一个原因在于刚开始的时候我们会干劲十足导致用力过猛，用力过猛的结果就是运动损伤，有幸没受伤的难以维持刚开始的强度，慢慢泄气，另一批初学者就是用力过小，研究证明，一次必须坚持40分钟以上，才能保证效果。

三：走走停停可以吗？

笔者在锻炼的时候经常可以看到一些初学者猛烈地跑一会儿，把自己累坏了，开始走一会儿，走走歇歇了一会儿，又开始猛烈地跑起来。这样的做法是错误的，这不是赛道，不要狂奔，科学的方法是匀速地坚持40分钟以上，找到自己能坚持的速度。

四：消耗的能量怎么算？

一边吃东西一边拿APP抠卡路里，在减肥的路上你干过这事吗？开始跑步以后，整个人的新陈代谢都开始改变了，当你的肌体燃烧了，新的你在站立坐行的时候消耗的能量都跟旧的你不一样了，锻炼不止是当时的那几十分钟消耗的热量哦，这真是个好消息，动起来吧！

五：只要跑步就可以了吗？

有些简单运动是必不可少的，跑步前的热身、跑步后的拉伸，这些能避免运动伤害，舒缓紧张的肌体，除此之外，为了塑造更好的曲线和消耗更多的能量，我们还要配合无氧运动，不要单一，每天要选择不同的部位做好计划，腰腿臀胸，让每部分的肌肉都燃烧起来。

每件事都不是简单地开始做就可以了，事先了解各环节，避免误区，才能实现更好的目标，为了瘦成一道闪电，你准备好了吗？