减肥塑身吃什么 这9种食物你一定不能错过

编译：c小明

当你想减肥瘦身，你一般会想到哪些方法？长期疲惫的锻炼和严格的饮食控制？这当然是必不可少的，你需要每天锻炼，控制饮食，但你更应该得到一点奖励。这不会破坏你的饮食计划，相反，这些小奖励会帮助你获得更全面的健康美。当你将最好的锻炼与最好的健身食物结合，很快你就会看到效果。下面介绍9种健身食物，希望能很好帮助你。

1,绿色蔬菜

绿叶蔬菜毫无疑问是健康食谱上首推的食物。它们可能不会没有你希望的美味，但它们是真正的营养来源。绿叶蔬菜拥有众多的纤维、叶酸、蛋白质、钙、铁、维生素和强大的抗氧化剂。不仅能帮助你减轻体重，也能帮助你降低患心脏病、中风、骨质疏松症和癌症的风险。

2,藜麦

藜麦有减肥塑身功效，是瘦身期最应吃的超级食品之一。早餐或晚餐喝一碗藜麦粥可以成就你的健身梦。这可能不是最美味的早餐或晚餐，但它却给你带来惊人的营养。藜麦富含铜，纤维，镁，锰，和B族维生素，让你喂饱肚子和保持健康的同时，加快你的瘦身计划。

3,低卡路里的素菜汤

正确烹调出的蔬菜汤是低热量，但高营养的。无论你要煮什么汤，确保不给它加任何油脂和盐。相反，选择添加一些草药，会使您的瘦身汤更美味。花椰菜汤，番茄罗宋汤、甘蓝汤、洋葱汤、白菜汤都是非常不错的选择。

4,酸奶

无论你是选择自制酸奶或者是外购酸奶作为午餐，对你的胃而言都是绝好的食物。不过最好避免购买水果味的酸奶，因为他们都是高糖、高卡路里又低营养的。选择一些简单普通的或者是纯希腊酸奶，或者是你自己制作水果味道的酸奶（就加一些你喜欢的水果），这样你就可以收获到健身效果同时又可以吃得营养美味。酸奶富含钙和蛋白质，有助于燃烧腹部脂肪，改善你的消化系统和防止腹胀和便秘。

5,杏仁

坚果是高脂肪食物，但不要担心，这些都是有益健康的脂肪。但当你想减肥瘦身，最好选择杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、镁、维生素E、维生素B和一些有效的抗氧化剂包括黄酮类化合物和儿茶素。杏仁让你持续充满能量，有战斗的力量，同时又能防止您的血糖峰值，对心脏有好处。适度的杏仁能给你足够的力量来达到瘦身效果，同时又不让自己挨饿。

6,莓果类

莓果种类很多，从草莓、蓝莓、树莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纤维食物，有助于减少食物卡路里的吸收。当然这并不意味着你可以每天吃高热量的食物。还有，不要摄入太多的莓果，这对你的健康也不好。你可以把最喜欢的浆果加在你的早晨麦片粥、酸奶、沙拉或水，这样的吃法也会有惊人的效果。

7,香蕉

如果你不是莓果类粉丝，你可以利用香蕉来满足你对糖分的渴望。虽然香蕉热量稍高，但它含有丰富的维生素B6，纤维和钾，有助于减肥。经常吃香蕉也有助于增强你的免疫系统，改善心脏健康，摆脱腹部脂肪。哇，听起来好想现在马上来一杯香蕉奶昔！

8,水煮蛋

虽然生鸡蛋和炒鸡蛋也健康，但水煮蛋是最好的。它们含有的蛋白质和氨基酸，有助于你的腹部肌肉纤维和造型。不管你是早餐还是午饭加个水煮蛋，都离你的梦寐体型更近一步。感谢它们的高蛋白含量，煮鸡蛋使你拥有饱感比其他食物的时间更长。你可以消耗更少的热量，但有足够的能量来锻炼和实现你的健身和减肥的目标。

9,肉桂

最后，在你的食谱中加入肉桂，是另一种有效的减肥方法。事实上，肉桂已经被证明有助于减少体内脂肪。肉桂是一种天然的食欲抑制剂，它有助于降低血糖，加速你的新陈代谢，防止饱胀，同时它的高含量抗氧化剂又能提高你的整体健康。其实肉桂有很多美味的制作方法，我肯定你已经有一些最喜欢的。

所以，尽情去享用吧，最好的食物，健美的身型！用这些食物来装饰你的日常饮食，但是千万别忘了锻炼，没有运动，你将无法取得任何结果。赶紧将这些食物纳入你的饮食计划吧！欢迎和我们分享！