走路养生的学问那么多 你未必都知道

　　走路健身，目前已经成了非常热门的锻炼方式，大家都认为它简单易行，只要出门走路可以。其实，要想真正地达到健身的目的，走路也需要讲究一定的方法。

　　选对时机

　　既然是出门锻炼身体，就应选好时机。如果刚吃过饭，自然不适合做大量的运动，以防消化不良;上下班的高峰期是空气污染最严重的时候，特别在马路上，也不应做走路锻炼。不过，如果下着细雨，倒是可以出门走一走的，那时空气非常清新，是锻炼的好时机。

　　选对方法

　　1、控制速度

　　最养生的步行方法自然是快速行走了，但是每个人的情况有差别，不能一概而论。以健康的人群为例，男性一分钟可以走八十步，而女性一分钟只能走七十步。但他们当中也有走得特别快的，每分钟可达一百二十步。

　　对于那些年老体弱者来说，锻炼身体更是当务之急，但是步行的速度只能量力而行，一分钟走六十步就可以了，以后可以慢慢地加快脚步。

　　除了一直采用较快的速度行走，还可以快走一段时间后，再放慢脚步，之后再加速。这样走路一方面可以使身体得到休息，另一方面，交替行走可以使走路变得不那么枯燥，有利于长期坚持。

　　2、掌握时间

　　每次走路的时间不应少于三十分钟，对于那些刚开始参与到这项运动的人来说，快速地走半小时可能有些吃力，也不必过于纠结，运动量可以慢慢地增加，没有必要急于求成。

　　刚开始的时候可以每次走二十分钟，慢慢地每次增加几分钟，直到可以一次性走三十分钟，甚至更多。

　　如果你的目标是日行万步以上，也最好分段进行，每次走四十分钟，一天走两三次就可以了。因为一次性走的时间太长容易引发滑膜炎。

　　3、挑选地点

　　虽然马路旁边的绿化带看起来也很适合步行，但毕竟车来车往，空气质量不是太好，而且还需要过马路，总是被动地打乱运动的节奏，因此，并不适合我们快走健身。

　　公园、体育馆、操场等都是非常好的选择，它们远离了城市的喧嚣，更能使人静下心来，加之身体的锻炼，运动的效果将更出色。

　　下雨的日子里，如果雨太大，实在出不了门，可以在家里的踏步机上锻炼，也可以原地踏步，都能起到不错的效果。