宁泽涛变私教被摸腹肌 鲜嫩肉体惹人垂涎

　　第1节平板支撑

　　练习部位：腹肌

　　动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头;从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟!

　　建议次数：2次，每次15秒。

　　第2节臀部拱桥

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　　练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘

　　动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地;双臂平直的放在训练毯上，保持不动;臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展;然后慢慢放下，重复动作。

　　建议次数：10次。

　　第3节跪撑举抬腿

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　　练习部位：臀部

　　动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。

　　建议次数：左右侧各10次。