7式减肥瑜伽 从头瘦到脚

减肥功效:

注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

三、弓形式减肥瑜伽

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

1.坐在地板上,两条腿伸直.弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直,不要弯曲.坚持片刻后,换另一侧。

减肥功效:

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处.在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

四、l型式减肥瑜伽

针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上.等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助功效:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏.你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。