7式减肥瑜伽 从头瘦到脚

减肥功效:

在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

五、侧伸式减肥瑜伽

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45-b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面.当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

减肥功效:

尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

六、桥式减肥瑜伽

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

3.手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起.将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作.一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。