最有效的减肥方法_最有效的减肥方法有哪些

　　腰部最有效的减肥方法

　　腰部减肥最有效方法，首先是要炼臀部和后腰部肌肉。

　　步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

　　步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。

　　步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

　　步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

　　在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。什么方法减肥最有效 不是要你一天到晚呆在跑步机上，而是要你利用一切机会，尽情的舒展自己。

　　腰部减肥最有效方法，需要多方面的配合!

　　针对经常坐在办公室一天都没怎么动的上班一族，腰部减肥最有效方法还是要多加强腹部练习 。因为长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合;

　　1. 要改变饮食习惯

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。日常生活养成良好的习惯，是一种受益一生的健康减肥方法。

　　2. 走姿和坐姿要正确

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3. 要配合运动

　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二。

　　腰部减肥最有效方法，必须饮食和运动搭配进行!

　　腰部减肥最有效方法，建议你多做力量锻炼!

　　当然，你还可以参考健康减肥产品排行榜的讯息，吃点健康减肥产品什么的，不过鉴于你是男生!所以建议你多做力量锻炼!这样又能减肥又能帮你保持好的身材!下面几种方法都是针对腰部锻炼的!