减肥瘦身方法 五大减肥瘦身原则

　　吃东西喜欢蘸酱料

　　口味重的人吃东西的时候喜欢蘸酱料，虽然吃的东西热量低，但忽视了酱料所带来的高热量。酱料含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。酱料还能引起人的食欲，导致吃太多食物，摄入过多额外的热量。

　　建议不要吃过咸、口味过重的食物，饮食尽量清淡均衡，选择食物佐料需谨慎，可以挑些比较有营养的天然佐料。

　　常吃外食

　　现代生活忙碌，对食物常以“快速、方便”为诉求，忽略了吃也要有吃的的原则。加上现在充斥在市面上诱人的速食品以“快速美味”的商业招牌招揽顾客，虽然相当吸引人，但营养师提醒，这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主，长期的饮食只会增加血脂质、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成体额外的负担。最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食，才是最符合健康的饮食原则。

　　餐餐在外打点的外食族，要吃得营养健康其实不难，只要谨记简单的121原则。就是一份碳水化合物(饭、面等淀粉类食物)；2份蔬菜，最好是颜色鲜艳的蔬菜；1份蛋白质，可以在肉、蛋、奶、鱼、豆腐中选择。

　　总的来说，就是多蔬果、少油脂，烹饪方式以水煮、清蒸为主，避免选择表面太过油亮的菜肴，必要时可稍微过水去油。

　　乱喝水

　　民间流传“喝水能减肥”，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法，其实是一种错误的认识。

　　喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。

　　喝过多的水是不利于减肥的，而喝太少的水同样也是不利于减肥的。想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢针灸减肥，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。

　　那么，怎样喝水才是正确的呢 一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝温白开水，否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀。在用餐半小时后可以喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

　　目前主要的减肥方法一般都是以节食为主，在生活中减少食物的摄入来迫使我们身体燃烧脂肪作为能量的供给，从而达到减肥的功效。为了节食减肥，很多人都谈吃色变，能少吃就少吃。其实，你是否知道，合理的选用食材作为我们主食，也能达到减肥的功效。